برنامج egyfitness للمستوى المتقدم

أعجبني هذا البرنامج لكني لم أتمم حتى سنة من التدريب المتواصل و لازلت لا أرفع 100 كغ سكوات و دد ليفت هل يصلح لي؟ علما أني بدأت للتو في تضخيم و أحسست بملل من البرنامج الذي صممته بنفسي و الذي مشيت عليه في تنشيفي و أريد تغييره.
http://www.egyfitness.com/برنامج-كمال-اجسام-متقدم/

 

في البنش برس يوجد جولتينx5 و جولتين x10 هل أنقص من جولة ال 5 تكرارات أو ال10 تكرارات؟ و ما هي أفضل البرامج المنصوح بها التي تمرن العضلة مرتين أسبوعيا ؟؟