برنامج ICF 5*5 وقت التخسيس

حسب ما قرات في إرشادات برنامج ICF 5X5 فإن تمارين 5X5 تصبح 5X3 وقت التنشيف أما تمارين 8X3 فتصبح 8X2.
هل خفض كثافة التمرين وقت التخسيس ملزمة أم اختيارية؟
أنا شخصيا ألتزم بنسبة 5X5 و 8X3 ولا أنكر أنني أشعر بتعب وصعوبة في المجموعات الأخيرة ولكني غالبا أتمكن منها ولو بصعوبة وأحيانا لا أتمكن.
هل في عدم خفض كثافة التمارين وقت التخسيس سلبية معينة أم أن الفائدة ستكون فعلا أكبر؟
وفي حال خفضت كثافة التمارين فهل حساب سعرات الثبات يبقى نفسه؟ أقصد ضرب معدل الأيض الأساسي بمعامل نشاط 3 تمارين أسبوعيا.

 

أنا خفضت التمارين من 5*5 إلى 3*5 لكل المتدربين سواء تخسيس أو تضخيم . لأن 5*5 مع هذا العدد الكبير من التمارين أمر غير منطقي . و في رأيي , من الوارد أن تستفيد أكثر ب 3*5 عن 5*5 بسبب تقليل الإجهاد و سرعة الأستشفاء من عدد أقل من التمارين , بالأضافة لتجنب الأصابة.