بعد الوصول لدهون 8% كيفية الخروج من الدايت وبداية التضخيم

ابدا بسعرات ثباتك بس قلل منها ١٠% يعني تناول ٢٠٠٠ علطول، وزنك هيزيد شويه، بعدين هيثبت، وقتها زود ٢٠٠ سعر وكمل لما تلاقي ثبات ف الوزن ٣ اسابيع ورا بعض زود ٢٠٠ وهكذا، الفكره هنا انك تطول من مده فتره الضخامه ع قد ما تقدر، مش كل ١٠ ايام تزود اقصد

 

ومفيش فرق كبير بين انك تاكل سعرات ثباتك مره وحده او تدرج لحد ما توصل لسعرات ثباتك، انت مجرد ما تاكل سعرات ثبااتك بس اقل ب ١٠%، فا انت كده في المضمون.