بناء العضلات بعد سن الثلاثين ممكنة ؟

أنا في النصف الثاني من الثلاثينات وبنيت كتلة عضلية بمعدل جيد والحمد لله وأحرقت كثيرا من الدهون (فوق 40 كيلوغرام) والحمد لله.
الفترة الذهبية لبناء العضلات هي الفترة التي تكون فيها بعمر أقل من 40.
وعموما الأصغر من 40 يعتبر شاب بالمعايير البيولوجية.
لا شك طبعا أن هناك فروق بين إبن الثلاثينات وإبن العشرينات ولكنها ليست بالملحوظة.
مثلا لو تحدثنا عن هرمون التست فهو يبدأ بالانخفاض بعد 30 أو 35 بمعدل 1% سنويا.
لو فرضنا أنك مثلا كنت بنسبة هرمون 500 ng/dl عند سن 30 وبدأ انخفاض الهرمون لديك عند ذلك السن فسيكون الهرمون لديك مثلا بمعدل 470 ng/dl عند سن 36.
هل تظن أن ذلك النقص يحدث فرقا ملحوظا؟
بل ربما في بعض الحالات قد يرتفع الهرمون لديك عما كان عليه في سن العشرينات نتيجة تغيير تغذيتك ونظام حياتك لشكل أكثر صحية في الثلاثينات.

بالمناسبة أقول لك شخصيا أنني الآن في سني الحالي أقوى بدنيا مما كنت عليه في سن العشرينات وصحتي أفضل بكثير ولله الحمد والشكر لأن نظام حياتي تغير.

كونك تحمل أوزان أثقل فهذا يدل على أن عضلاتك اكثر كفاءة وقوة من عضلاتهم.
لكن الضخامة لا ترتبط بالقوة دائما.
هناك تكرارات وأوزان معينة للضخامة وتكرارات وأوزان معينة للقوة.
حتى الأسلوب قد يختلف فمثلا لو أردت الضخامة تركز على الجزء السلبي من التمرين وتقوم به ببطؤ.
في تمارين الضخامة عليك التركيز على عصر العضلة وإنهاكها أكثر من التركيز على الوزن (الوزن طبعا مهم جدا أيضا).
أيضا الراحة والاستشفاء أمر مهم للضخامة.

المهم لا يوجد ذلك الفرق بين سن العشرينات والثلاثينات في بناء العضلات.
إذا راجع تغذيتك وطريقتك في التدريب.

والله تعالى أعلم.

 

أخي العزيز ليس كل شيء تقرأه في موقع أجنبي يكون صحيحا بالضرورة فأنا شخصيا وجدت كثيرا من الأخطاء في المواقع الأجنبية.

أخي الكريم سأعطيك الخلاصة لأن هذا الموضوع بالذات قرات عنه الكثير في يوم من الأيام وحتى وصل بي الأمر إلى سؤال الناس وخاصة من سبقني في السن لاستطلاع تجاربهم الحياتية .

الخلاصة أنه فعلا لا يوجد فرق يستحق الذكر بين إبن العشرينات وإبن الثلاثينات في مسألة بناء العضلات.

صدقني من حيث البيولوجيا والفسيولوجيا فلا فروق عمليا بين جسم إبن العشرينات وجسم إبن الثلاثينات.

ربما الفرق الوحيد هو أن نفسية إبن الثلاثينات تختلف عن إبن العشرينات ونظام حياته يختلف ويصبح أكثر انشغالا وأقل أوقات فراغ وربما إقباله واندفاعه أخف ويكون أكثر نضجا .

لكن من حيث الفروق الجسمانية فلا شيء يستحق الذكر.

كل الفروقات عبارة عن انخفاض طفيف في التست وهرمون النمو (للمعلومية هذا الهرمون يتواجد لدى الطفل أكثر من إبن العشرينات أيضا وبشكل ملحوظ) وارتفاع طفيف في البروتين الرابط للهرمونات الجنسية.
ولكن هذا الاختلاف يكون طفيفا كما قلت لك لدرجة لا تشعر فيها بفارق.
وأزيدك من الشعر بيت كما سبق أن قلت لك: تلك الاختلافات الهرمونية يمكن عكسها ببعض التغييرات في التغذية والنوم والنشاطات ....إلخ، وأيضا هناك بعض المكملات التي يمكنها زيادة الهرمونات البناءة بنسبة طفيفة تعوض ذلك الفارق الطفيف الذي ذكرته أو تنقص من الهرمونات الهدامة والبروتين الرابط المذكور ولكن بإمكانك حتى الاستغناء عن هذه المكملات لأن نفس آثارها ستحصلها من بعض التغييرات في نظام الحياة كما قلت لك.
إبن الثلاثينات أيضا تكون شيخوخة الخلايا لديه أكثر من إبن العشرينات ولكن أكرر ليس هناك هذا الفارق الذي يستحق الذكر فإبن العشرينات أيضا شيخوخة الخلايا لديه أكثر من الطفل.

هذا ما توصلت إليه عبر القراءات فإن كان للكابتن محمد قاعود أو أحد الأخوة تصحيح علمي لكلامي فأنا منفتح على العلم.

والله تعالى أعلم.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

https://www.egyfitness.net/forum/threads/بناء-العضلات-بعد-سن-الثلاثين-ممكنة-؟.6112/


والله تعالى أعلم.

 

أوزان ثقيلة جدا وتكرارات 1-4 قوة عضلية.
أوزان متوسطة وتكرارات 5-15 ضخامة عضلية.

النطاق المثالي الذي يزيد الضخامة 8-12.
النطاق 5-7 يعطيك الضخامة مع أقصى قوة ممكنة.

عموما حتى الأوزان والتكرارات التي تزيد القوة تعطيك ضخامة أيضا ولكن بالتأكيد أقل من الأوزان والتكرارات التي تعطيك الضخامة.

والله تعالى أعلم.