تأثيرعدد الوجبات ونوعها على مستوى الانسولين وحرق الدهون

في هذا الفديو شرح لتأثير الوجبة على مستوى الانسولين في الدم وبالتالي التأثيرعلى الجوع وتخزين الدهون

ملخص الفديو على حسب ما فهمت
للحصول على نتائج افضل لازم تاكل واجبة عالية البروتين ومنخفضة في الكربوهيدرات البسيطة وتكون الفترات بين الوجبات كالتالي 4 ساعات بين الفطار والغذاء و4 ساعات بين الغذاء والعشاء و 12 ساعة بين العشاء والفطار على سبيل المثال وزيادة النشاط وبعض النصائح الاخرى

الفكرة ان الوجبة عالية الكربوهيدرات البسيطة بترفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة وبالتالي يرتفع مستوى الانسولين في الدم
وبعدين ينخفض مستوى الجلوكوز وتخزين الفائض منه على هيئة دهون في الخلايا الدهنية نتيجة لافراز الانسولين ولكن يظل الانسولين موجود بالدم مدة بالرغم من انخفاض مستوى الجلوكوز
خلال هذه المدة ( تواجد الانسولين مع انخفاض مستوى الجلوكوز ) لا يتم استهلاك الدهون المخزنة بسبب وجود الانسولين و يشعر الانسان بالجوع مرة اخرى ويضطر الي تناول الكربوهيدرات التي تزيد مرة اخرى من مستوى الجلوكوز في الدم ويفرز مزيد من الانسولين بالدم وتتكرر العملية السابقة

ارجو انك تشاهد الفديو مدته خمس دقائق و هل هذا الكلام صحيح ام لا ؟؟؟

وهل معنى ذلك ان نوع الوجبة والفترة بين الوجبات مهمة ايضا وليس فقط الالتزام بعمل عجز في السعرات اليومية ؟؟؟

 

فيديو رائع الف شكر على مشاركته.
من تجربتي الشخصيه والتطبيق هذا الكلام صحيح 100%

يبقى السؤال المهم كيف يمكن خلق التوازن بين تقليل الكربوهيدرات للتخلص من الدهون وبين امداد العضلات بالطاقة للتمرين والنمو ؟؟

 

اعتقد انه يتم ملىء مخازن الجليكوجين في العضلات اولا قبل تخزين الفائض منها على هيئة دهون في الخلايا الدهنية
فالتوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون ( الماكروس ) مهم حتى لا تفقد طاقتك في التمرين
ولكن بلا شك ان تناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك سوف يؤثر على شدة التمرين ومعدل نمو العضلات لديك اثناء فترة الدايت مقارنة اذا كنت تاخذ احتياجاتك كاملة من السعرات
ولذلك التركيز على هدف واحد افضل وليكن تنزيل الوزن حتى لو كان معدل نمو العضلات ابطىء مما تتوقع حتى تصل الي نسبة دهون منخفضة وتزيد من السعرات وشدة التمرين فيما بعد وتحصل على نمو اكبر للعضلات
واعتقد ايضا ان تناول وجبة متوازنة من الكارب وعالية بروتين قبل التمرين بمدة كافية ولتكن ثلاث او اربع ساعات وشرب القهوة ايضا قبل التمرين وتناول وجبة اخري بروتين وكارب بعد التمرين يزيد من شدة التمرين ويناء العضلات

وكلامي هذا حسب ما افهم ويحتاج مراجعه من الكابتن محمد بالتأكيد

 

الصوم المتقطع بنظام 8/16... مع وجبة عشاء بدون كارب هو الحل الأمثل طبعا مع مراعاة حساب السعرات لأن الصوم المتقطع ليس دايت... بل طريقة أكل الدايت