تجربتي مع رجيم السعرات الحرارية

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة 8jj8Fatma, بتاريخ ‏5 أغسطس 2018.

  1. 8jj8Fatma

    8jj8Fatma New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أغسطس 2018
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

    أتمنى تقبل وجودي بينكم كزائره سمينه باحثه عن الرشاقه والصحة .. وجدا سعيده بتعرفي على المنتدى من الصدفة وسعادتي لاتوصف وكأني حلمي رأى النور للتحقق لأني وجدت اجابه لكل التساوؤلات التي كنت افكر فيها ..

    أشكرا القائمين على المنتدى بكافة أقسامه وأخص بالشكر الكابتن محمد قاعود على كميه المعلومات المكتوبه هنا والكتيب الاكثر من رائع لكل مبتدئ ..

    أما عن مشواري بالسمنه فهو منذ الصغر .. قضيت كل حياتي ريجيمات خطأ ريجيم الاتمر واللبن وصيام يوم ماء ويوم خضار ويوم ...الخ كانت نتيجه سريعه لفتره قصيره بس لايمكث شهر او شهرين الا وعدت لوزن مضاعف .. دخلت الجامعه ودرست وزاد الوضع سوء وتخرجت بوزن 117 كيلو :(... بعد تجارب عديديه للرجيم والفشل اخدت قرار حاسم بعمل عمليه قص للمعده عام 2011 وكنت سعيده جدا بالنتيجه الي وصلت لها 60 كيلو بسنه ونص لكن مع ترهل بالجسم يعتبر متوسط .. لجات لعمليه شد لمنطقه البطن والصدر2014 الاكثر ترهلا وباقي الجسم كان مقبول ولكن ليس مرضي 100% والحمدلله ..

    لا ادري كيف مرت الايام وزاد وزني الى 74 وتم الحمل والرضاعه ووو انتهيت الان عام 2018 بوزن 92 كيلو
    وكنت علا طيله السنوات الماضيه وانا احاول بعمل ريجيم على وضع اكل ايام قص المعده وطبعا فاشله لان كميه قليله وبغض النظر عن نوعيه الاكل .. الحمدلله وصلت للطريقه الصحيحه والسليمه بحساب الكالوري والكميه المناسبه ... والاهم من ذلك ممارسه رياضه الحديد الي كنت اسمع للخرافات انو ستعطيني شكل رجولي ...

    بدءت بشكل جدي يوم بدايه شهر يوليو 7 2018

    مقاساتي :
    الطول :162
    الوزن : 92
    الرقبه :35 سم
    الوسط : 103
    السفلي :124

    نسبه الدهون 53%
    وزن الدهون: 47 كجم :oops::oops:

    اعتمدت نظام غذائي 1200 كالوري بتدوين كل شيئ على الفتنس بال ووزن كميات اكلي ولله الحمد
    نسبه البروتين : وزني من غير الدهون (92-47) = 45*2.2 =99 ج
    نسبه الدهون : وزني من غير الدهون (92-47) = 45*1.2 = 54 ج
    والباقي اعتمدته للكاربوهيدرات
    لحد الان معتمده مشي الخطوات 10000 خطوة لضيق وقتي الشديد وتنقلي بعده اماكن ..
    حرق 300 كالوري تقريبا ;)

    وسابدا قريبا بتمارين الحديد بعد عمل برنامج تمارين مخصص للمبتدئات
    خصوصي اني سابدا بذلك بالمنزل بحقيبه اوزان من2.5 الى 50 كيلو

    نتيجه اول اسبوع : 91.1 كجم
    نتيجه ثاني اسبوع : 90 كجم
    نتيجه ثالث اسبوع :89 كجم
    نتيجه رابع اسبوع :88.1 كجم
    الخساره بشهر : 4 كيلو;)

    ومستمره بأذن الله ..

    أرجو دعمي بنصيحه او معلومه ولو في اي خطأ بحساباتي او من لديه اي معلومه تساعدني لخسارة وزني الدهني اكثر من كتله جسدي وكيفيه وضع برنامج رياضه للحديد هل كل يوم منطقه او كامل الجسد لاني متحيره بهي النقطه وليس لدي الجواب الكافي



    وشكرااا جزيلا :)
     
    آخر تعديل: ‏5 أغسطس 2018
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,547
    الإعجابات المتلقاة:
    7,945
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مرحبا بك يا أختي العزيزة

    لأن بعد قص المعدة تتسع معدتك مرة أخرى مع مرور الوقت . قص المعدة أداة قوية و ليس حل نهائي ..

    نتيجة ممتازة يا اختي العزيزة . و لكن 1200 سعرة حرارية كمية ضئيلة لوزن 88 كجم . من الوارد ان يتأثر معدل أيضك سلباً مع مرور الوقت . ما انصحك به هو تناول أسبوع كامل 2200 سعر حراري كل شهر 1200 سعرة . لرفع معدل أيضك مرة أخرى و الحفاظ على معدل خسارة 1 كجم أسبوعياً ( بل و زيادته ) ..
     
  3. 8jj8Fatma

    8jj8Fatma New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أغسطس 2018
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    شكرا جزيلا للرد السريع كابتن محمد .. واشكر لك نصيحتك .. انا اعتمدت حاسبه احتياجي من الانترنت ولذلك وضعت 1200 لبرنامجي
    هل يفضل اعمل 2200 لاسبوع كل شهر ام زياده الكالوري من البدايه في برنامجي .. شكرا لك
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,547
    الإعجابات المتلقاة:
    7,945
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بنت في حجمك أصف لها 1500 سعر حراري . و لكن بما انك تخسري 1 كجم أسبوعياً , فصعب اقناعك بزيادة السعرات . و بالتالي كل شهر او 3 أسابيع ,تناولي 2200 سعر يومياً لمدة أسبوع كامل , ثم عودي لل1200 مرة أخرى . و هكذا تحافظي على معدل أيضك مرتفع طوال فترة التخسيس
     
    أعجب بهذه المشاركة 8jj8Fatma
  5. 8jj8Fatma

    8jj8Fatma New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أغسطس 2018
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    ان شاءالله سأجرب هي الطريقه واتابع النتيجه .. شكرا جزيلا كابتن محمد ..:)
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  6. يارا.

    يارا. Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    كابتن حسب نشاطها تحتاج 1900 تقريبا للثبات
    إزاي لما بتاخد 1700/1900 بتخس
    لو عملت كده تقريبا هثبت صح؟
    برغن اني بتمرن 3 أيام ونشاطي 8000 خطوة يوميا
     

    الملفات المرفقة:

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تجربتي مع رجيم
  1. ig32
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    909
  2. عبدالله عبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    216
  3. Mohammed Ragab
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,622
  4. الحسيني
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,186
  5. bashar_aliraqi
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    379
  6. أنس بجبوج
    الردود:
    22
    المشاهدات:
    4,000
  7. جرير
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    10,200
  8. Zaid
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    7,855
  9. salah mostafa
    الردود:
    28
    المشاهدات:
    9,062
  10. الحسيني
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    408

مشاركة هذه الصفحة