تحديد الاوزان التي نبدا بها برنامج Starting Strength

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة marwa gamal, بتاريخ ‏16 يناير 2017.

مشاركة هذه الصفحة

  1. marwa gamal

    marwa gamal Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    75
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
    السلام عليكم
    انا بدات برنامج Starting Strength

    حضرتك بتقول انه نبدا الاول بالبار فاضي وبعدين نزيد ٥كيلو ف تمارين الكتف الخمسه كيلو للبار كله يغني٢،٥ و ٢،٥ ؟

    وكمان التقدم ف الاوزان حضرتك ذكرت انه نضيف ٧،٥ الي ١٠ كيلو كل مره الكلام ده يطبق ع البنات كمان لاني حسه انه كتير انا اخر وزن لعب بيه اسكوات كان ف البار كله ٢٠ كيلو وكملت خمس عدات بصعوبه
    كمان تمارين البطن
    فيه بديل لتمرين الارجل المعلقه لاني مش بعرف اعمله خالص
     
    marwa gamal, ‏16 يناير 2017
    1
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذه الزيادة السريعة في البداية فقط يا مروة .


    القرفصاء و الرفعة الميتة , قم بزيادة 7.5 ل 10 كيلوجرام كل مرة لمدة 3-4 اسابيع و بعد ذلك تنخفض الزيادة الى 5 كيلوجرام كل أسبوع.

    البنش برس , الكتف الامامى بار و الباور كلين (الخطف) , قم بزيادة 2.5 او 5 كيلو جرام كل اسبوع لمدة 3 اسابيع. ثم تنخفض هذه الزيادة الى 2 او 2.5 كيلوجرام كل اسبوع.

    لا تقم بزيادة الاوزان الا اذا اتممت 3 مجاميع ب5 عدات كاملة. اذا لم تستطع الا ان تؤدى 4 عدات فى أى تمرين , يجب تكرار الوزن فى التمرين القادم حتى تستكمل 5 عدات كاملة بتكنيك سليم
     
    محمد قاعود, ‏17 يناير 2017
    2
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أستمري حتى تتقني هذا الوزن ثم زيدي 2.5 كجم فقط الاسبوع التالي.
     
    محمد قاعود, ‏17 يناير 2017
    3
  4. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    كابتن ممكن رابط المقالة
     
    Mahmoud mohamed, ‏17 يناير 2017
    4
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    محمد قاعود, ‏17 يناير 2017
    5
  6. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كم مدة التي يجب علي الإستمرار في برنامج ؟؟ لأني في بداية استمريت لمدة شهر ونص ورأيت نتائج في بناء العضلي في المناطق (السمانة - فخذ - باي وتراي وسواعد - اكتاف - صدر )
    وكنت أزيد عليها تمارين باي وتراي وسواعد
     
    wail, ‏17 يناير 2017
    6
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    إلى أن تعجز عن زيادة أوزانك..
     
    محمد قاعود, ‏17 يناير 2017
    7
  8. marwa gamal

    marwa gamal Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    75
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
    شكرا اوي ياكابتن
    بس عندي سؤال اخر
    ممكن العب اريع ايام متواصل ولا لازم يوم ويوم راحه ?
     
    marwa gamal, ‏19 يناير 2017
    8
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا ما ينفعش 4 أيام متواصل خاصة مع البرنامج ده
     
    محمد قاعود, ‏19 يناير 2017
    9
  10. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    كابتين أنا اعمل تمارين عزل واستطيع رفع 30kgفي البنش برس و25 في الرفعة الميتة و25في السكوات 8عدات 4مجموعات هل علي القيام بالstarting strength أنا اتمرن الحديد منذ 3اشهر فقط
     
    chahbar, ‏21 يناير 2017
    10
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحديد الاوزان التي
  1. OTJ27

    مساعدة في تحديد ال MICROS

    OTJ27, ‏23 أغسطس 2020, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    637
    wesam_3345
    ‏24 أغسطس 2020
  2. wesam_fitness

    مساعدة تحديد السعرات

    wesam_fitness, ‏30 سبتمبر 2019, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    953
    wesam_fitness
    ‏30 سبتمبر 2019
  3. عبدالله عبدالله

    عدم تحديد ساعة معينة للحقن مع الالتزام بالايام

    عبدالله عبدالله, ‏24 يوليو 2019, في منتدى: المكملات الغذائية و الأدوية
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,432
    عبد الرحمن محمد
    ‏19 يوليو 2021
  4. unoutman

    مساعده فى تحديد عدد كمية السعرات للتنشيف

    unoutman, ‏17 مارس 2019, في منتدى: صور و نتائج الأعضاء
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,385
    Ahmad Hamed
    ‏18 مارس 2019
  5. hesham awaad

    تحديد سعرات الطعام

    hesham awaad, ‏12 مارس 2018, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,127
    hesham awaad
    ‏12 مارس 2018
  6. ن للتدريب الالكترونى

    تحديد الأجر التدريبي للمدرب

    ن للتدريب الالكترونى, ‏13 يناير 2018, في منتدى: دردشة عامة
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    774
    ن للتدريب الالكترونى
    ‏13 يناير 2018
  7. Dr.H

    تحديد مستوي النشاط

    Dr.H, ‏10 يناير 2018, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    638
    Ahmad Hamed
    ‏10 يناير 2018
  8. Dr.H

    تحديد مستوي النشاط

    Dr.H, ‏14 ديسمبر 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,669
    Ahmad Hamed
    ‏13 مايو 2020
  9. Ahmad Hamed

    تحديد احتياج الفرد من المياه .

    Ahmad Hamed, ‏2 نوفمبر 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    722
    Ahmad Hamdy
    ‏2 نوفمبر 2017
  10. beeebee72

    تحديد معامل النشاط

    beeebee72, ‏24 سبتمبر 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,571
    beeebee72
    ‏24 سبتمبر 2017

مشاركة هذه الصفحة