تحديد معامل النشاط

الايض عندي 1457 سعر
واتمرن بالاسبوع 4 ايام حديد 40-45 د و10 د كارديو بعد الحديد
كم الرقم المناسب لي من هذه القائمة وكم اطرح من سعرة بعد الحساب لنقص 0.5 كيلو بالاسبوع

• 1.2 = sedentary little or no exercise
• 1.375 = lightly active light exercise/sports 1-3 days/week
• 1.55 = moderately active moderate exercise/sports 3-5 days/week
• 1.725 = very active hard exercise/sports 6-7 days a week
• 1.9 = extra active very hard exercise/sports and physical job