تحدي جلنار لوصول نسبة دهون 15%

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة جلنار, بتاريخ ‏30 ابريل 2018.

  1. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    يارب هالموضوع يوصلني للهدف اللي ابيه من 6 سنوات ولا لقيت استجابه سبب ان اقرا واطبق كلام ناس ومع الاسف طلع مو صحيح وكلامهم عكس هالكلام بالموقع


    تحدي لـ نفسي واوصل للهدف باذن الله بعد ماتثقفت بالموقع وعرفت الصح



    بديت يوم السبت 2018-4-28


    نسبة الدهون 24%
    وزن 59.5
    القياسات
    الرقبة/ 31سم
    الخصر/ 67سم
    الارداف/ 94سم


    تتمارين حديد ساعه و 40 دقيقه
    5 مرات ف الاسبوع
    يومين راحه
    بدون كارديو < ماحبه :cool:

    سعراتي 2035
    سعراتي حاليا 1535
    ___________________________________





    انزل النتيجه كل عشرة ايام
     
    آخر تعديل: ‏7 مايو 2018
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,219
    الإعجابات المتلقاة:
    1,462
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    بالتوفيق.
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  3. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    بالتوفيق اخي الغالي انصحك ان تجعل هدفك طويل المدي وتقسمه الي اهداف اسبوعية لازم تكون خطة زمنية واضحة لكي لا تتوه او تفشل
    وان كنت تكره الكارديو فعليك بزيادة النشاط الغير الرياضي فهو يحرق سعرات اكثر من الكارديو
    بالتوفيق ونحن في انتظار تقاريرك اخي ...
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  4. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ‏التغيير صعب في البداية، وفوضوي في المنتصف، ورائع في النهاية

    فحتى يولد منك ذلك النجم الساطع؛ لابد أن تمتلئ روحك بالفوضى...


    عاااااااااااش وبالتوووفيق
     
    khaled elgendy 2018 و جلنار معجبون بهذا.
  5. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    وارجع بعد تحدي غلبني عشرة ايام
    E> الرياضة
    REST> الراحة
    الارقام> السعرات اليومية اللي اكلتها
    الاحتياج هو 1535 سعرة
    :cool:
    [​IMG]


    المقاسات من تاريخ 2018-4-28 الى تاريخ 2018-5-7
    الوزن 59.6
    الرقبه/ 31
    الخصر/ 65
    الارداف/ 96
    نسبة الدهون 24%


    الالتزام بالسعرات : 40%

    مافي تغير الا زياده بسيطه:(

    مالتزمت بالرياضه اليومية لان فيه ظروف خارج ارادتي كذلك السعرات زادت عن حدها بكثيرر

    بس بكسب التحدي باذن الله قريبا​
     
    آخر تعديل: ‏9 مايو 2018
  6. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    يا اخي عندما تتغلب عليك الظروف فلابأس ساسبوع او اثنين تاكل فيه سعرات الثباث حتي تعطي نفسك فرصة للراحة
    اما عن عن التمارين فلا يجب قطعها ابداً خاصة وانت في مرحلة التنشيف
    الله يوفقك لكل خير
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  7. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    امين ووياك
     
  8. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    نرجع بعد 10 ايام
    ومن حسن الحظ ان صادفني سفر 8 ايام وماقدرت انجز حتى 1 %
    لكن بعوض برمضان ان شاءالله
    E> الرياضه
    REST> الراحه
    الارقام> السعرات
    اضغط الصورة للتكبير
    [​IMG]


    المقاسات من تاريخ 2018-5-7 الى تاريخ 2018-5-17
    الوزن 60.7
    الرقبه/ 31
    الخصر/ 67
    الارداف/ 97
    نسبة الدهون 26%


    الالتزام بالسعرات : 10%
    الالتزام بالرياضة :20%

    مررررررررررره مافي التزامم
    .....​
     
  9. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تحدي رمضان
    للوصول الى نسبة دهون 20%
    النسبة الحالية :26%
    الخصر: 67 سم
    النظام:
    1500 سعرة
    مشي 30-40 دقيقه قبل الافطار يوميا
    تمارين 6 مرات في الاسبوع
    .........................................

    بوافيكم بالتقارير اليومية باذن الله
     
    آخر تعديل: ‏18 مايو 2018
  10. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    بالتوفيق يا بطل انا في انتظار نتائجك
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  11. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    الحمدلله
    اكملت اول يوم رمضاني
    السعرات كانت ١٥٠٣ سعره
    الكارديو ٣٠ دقيقه قبل الافطار
    الحديد ١:٤٠ دقيقه



     
  12. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    تناول احتياجك من البروتين خاصة بعد التمرين مباشرة فهاذا يساعد على تخليق البروتين في العضلات مما ينتج عنه ان تكبر وتزيد في الحجم بالتوفيق يا بطل
     
  13. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    اشرب بروتين باودر مع حليب وموزه
    تمام؟
     
  14. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    احتياجك هو 1.6 جرام بروتين لكل وزن جسمك
    مثال اذا كان وزن جسمك 70 كلغ ف 1.6*70=112 جرام بروتين لازم توفرها يوميا لجسمك للزيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها
    يمكنك الحصول على البروتين من مصادر كثيرة كالحليب والواي واللحم الجبن التونة وغيرها وادخلها ضمن احتياجاتك
     
  15. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ل
    لاتشيل هم انا حريصه جدا ع كمية البروتين

    شكرا جزيلا لك
     
  16. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله
    اكمال اليوم الثاني من رمضان
    السعرات ١٤٣٨ سعره
    الكارديو ٤٠ دقيقه قبل الافطار
    الحديد ١:٣٠ دقيقه
     
  17. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    ماشاء الله عليك يا بطل
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  18. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    وتم بحمد الله وعونه
    اكمال اليوم الثالث من رمضان
    السعرات ١٥٤٠
    الكارديو ٤٠ دقيقه قبل الافطار
    التمارين ساعه كامله


     
  19. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    ما نوع الكارديو الذي تقوم به قبل الافطار..؟
     
  20. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    مشي سريع فقط ع السير ع رقم ٥
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحدي جلنار لوصول
  1. ibrahim
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    341
  2. OTJ27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    302
  3. imadvvd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    596
  4. Mohamed Sayed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    680
  5. wesam_fitness
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    476
  6. عبدالله عبدالله
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    868
  7. M.M.M
    الردود:
    79
    المشاهدات:
    3,469
  8. عبدالله
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,167
  9. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    955
  10. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,108

مشاركة هذه الصفحة