تحدي جلنار لوصول نسبة دهون 15%

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة جلنار, بتاريخ ‏30 ابريل 2018.

  1. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    العفو واصلي وستحقيقين نتائج ان شاء الله
     
  2. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله
    اتمام اليوم الرابع عشر

    السعرات :1700
    الحديد :1 و 40 دقيقه> اليوم تمرين تحدي 100 تكرار _ 6 مجموعات _12 تمرين
    ف اكلت زياده 200 سعره اضافيه
    hiit: مو اليوم
     
  3. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    اي تمريت بطن..؟
     
  4. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    full body اليوم



    جدولي هكذا
    ١-جزء سفلي
    ٢-فل بودي
    ٣جزء علوي
    ٤فل بودي
    ٥تحدي لكل الجسم
    ٦راحه
    ٧راحه
     
  5. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    اي تحدي اي تمرين.؟
     
  6. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تمارين متنوعه لعضلات الجسم
     
  7. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله وفضله اكمال النصف من رمضان
    الخامس عشر


    السعرات: 1783
    *
    اسمن ع زياده ١٥٠٠ ولا اذا تعديت الشعرات كامله اللي هي ٢٠٠٠؟؟
    حديد : راحه
    hiit : راحه

     
    آخر تعديل: ‏1 يونيو 2018
  8. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تمم بحمد الله

    اتمام اليوم السادس عشرررر
    السعرات: 2500+

    خبصت كثير ان شاءالله مايأثر
    بس انا ملتزمه ب ١٥ يوم ماخربطت

    يأثر؟؟؟؟؟؟
    الحديد: راحه
    hiit: عشرين دقيقه وتمرين حبل trx عشرين دقيقه كذلك


     
    آخر تعديل: ‏2 يونيو 2018
  9. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميل
     
  10. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    لا تخافي لازم كل 20 يوم ان تدخلي في يوم عالي السعرات لكن ان تكون هاذه السعرات من الكربودرات لزيادة في هرمون الليبتين المسؤول عن عملية الحرق الذي بدوره ينقص مع انقاص السعرات
     
  11. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    الله يبشرك بالجنه
     
  12. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    اللهم آميين يا رب
     
  13. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله
    اتمام اليوم السابع عشر

    السعرات :١٦٠٠
    الحديد: ساعه و 40 دقيقه
    hiit:مو اليوم
     
    آخر تعديل: ‏3 يونيو 2018
  14. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميل واصلي
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  15. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله
    اتمام اليوم الثامن عشرر

    السعرات : 1643
    حديد : 1 ساعه و 40 دقيقه
    hiit: مو اليوم
     
    آخر تعديل: ‏4 يونيو 2018
  16. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميل واصلي
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  17. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    الحمدلله
    اليوم التاسع عشررررر



    السعرات 1840

    الحديد ساعه و٤٠دقيقه
    hiit مو اليومم
     
    آخر تعديل: ‏5 يونيو 2018
  18. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    بكرررا النتايييييج متحمسسسسسسهه


    يارببببب اوصل ٢٠% قبل ماينتهي رمضان
     
  19. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    مصدددووومه شريت ميزان هواوي الذكي وقست الدهون طلعت ٣٢%
    والموقع ٢٤%
     
  20. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    اليوم العشرين من رمضان

    E<التمارين
    REST<الراحه
    الارقام <السعرات
    التحدي : نزول نسبة الدهون الى 20% في رمضان
    الجدول 10 ايام

    [​IMG]




    قبل
    المقاسات 10 رمضان
    الوزن 58.6
    الرقبه/ 30
    الخصر/ 65
    الارداف/ 94
    نسبة الدهون 24%

    بعد
    المقاسات 20 رمضان
    الوزن58,8
    الرقبه/ 31
    الخصر/ 63
    الارداف/ 93
    نسبة الدهون 22%




    يااااررررررببب الحمددللللله باقي ٢% واوصل الهدف ف رمضان
    ٢٠%

     
    آخر تعديل: ‏7 يونيو 2018
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحدي جلنار لوصول
  1. ibrahim
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    341
  2. OTJ27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    302
  3. imadvvd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    596
  4. Mohamed Sayed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    680
  5. wesam_fitness
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    476
  6. عبدالله عبدالله
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    868
  7. M.M.M
    الردود:
    79
    المشاهدات:
    3,469
  8. عبدالله
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,167
  9. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    955
  10. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,108

مشاركة هذه الصفحة