تحدي جلنار لوصول نسبة دهون 15%

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة جلنار, بتاريخ ‏30 ابريل 2018.

  1. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    حياك الله اخوي

    الدايت اغيره كل يوم لاني ماحرم نفسي بس بعطيك جدولي اليوم بدون ذكر الكميات
    ١/ سكوب بروتين +موزه +حليب كلهم بالخلاط
    ٢/شريحتين توست ابيض +بيضه مقليه بدون زيت+جبنة وحده بوك مثلثات + شطه +حليب سايل مع شاي
    ٣/شريحتين توست ابيض + شرحة ديك رومي مقطعه مربعات مع بيضه +صوص البرجر
    ٤/شوفان مطحون +حليب+بيضه(اسويهم بان كيك) واحط عليهم ملعقه فول سوداني +وشيرة البان كيك +كوب قهوه بالحليب


    بدون حرمان مع احتياجي
     
  2. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٢٥ يونيو

    السعرات ١٤٩٦
    حديد ساعه و٣٠دقيقه
     
  3. ali ahmed

    ali ahmed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2018
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    حاول تغير كل فترة الدايت تبعك بحيث انك تاكل صدور دجاج وسمك طبعا تكون من ضمن سعراتك اليومية
     
  4. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٢٦ يونيو
    السعرات ١٥٤١
    ٤٥% اكل غير صحي شوكلت

    البروتين كامل



    الحديد ساعه و٤٠دقيقه

     
  5. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٢٧ يونيو
    السعرات ١٥٣٢
    راحة من التمارين
     
  6. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٢٨ يونيو
    السعرات ١٣٨٤
    راحة من التمارين
     
  7. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٢٩ يونيو
    السعرات ١٣٣٩
    البروتين كامل

    حديد ارجل
     
  8. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم اليوم ٣٠ يونيو
    السعرات ١٥٢٣
    حديد : صدر واكتاف
     
  9. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تحددددددي ١٣٠٠-١٣٥٠ سعره
    خلال ١٦يوم


    ١يوليو
    الوزن ٥٧
    الرقبه ٣١
    الخصر ٦٤
    الارداف ٩٤
    السعرات ١٥٠٠
    الدهون ٢٣%



    التحدي
    ببدا من ١ يوليو الى ١٦ يوليو
    تناول سعرات ١٣٠٠ الى ١٣٥٠ مع مراعاه كمية البروتين
    نظام luka's
    بدون كارديو الزامي
     
    آخر تعديل: ‏15 يوليو 2018
  10. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ١ يوليو
    سعرات ١٣١٨
    راحة حديد
     
  11. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٢ يوليو
    السعرات ١٣٠٠
    حديد : ظهر - بطن
     
    آخر تعديل: ‏5 يوليو 2018
  12. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٣يوليو
    السعرات ١٣٣٠


    تمارين sercut
     
    آخر تعديل: ‏5 يوليو 2018
  13. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٤ يوليو
    السعرات ١٢٩٨
    حديد : باي ، تراي
     
  14. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٥ يوليو
    السعرات ١٣٠١
    تمارين بوزن الجسم
     
  15. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٦ يوليو


    يووووم خرررربطه
     
  16. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    7 يوليو
    السعرات....
    حديد ارجل
     
  17. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٨يوليو
    السعرات ١٢٩٦
    حديد،راحه
     
  18. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ٩ يوليو
    السعرات ١٣٠٧
    حديد صدر واكتاف
     
  19. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ١٠ يوليو
    السعرات ١٣٢١
    حديد مافي راحه
     
  20. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ١١ يوليو
    السعرات ١٣٢١
    حديد ظهر وبطات رجل
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحدي جلنار لوصول
  1. ibrahim
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    304
  2. OTJ27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    283
  3. imadvvd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    551
  4. Mohamed Sayed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    634
  5. wesam_fitness
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    454
  6. عبدالله عبدالله
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    837
  7. M.M.M
    الردود:
    79
    المشاهدات:
    3,366
  8. عبدالله
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,129
  9. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    929
  10. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,065

مشاركة هذه الصفحة