تحدي: حمل الاوزان الاثقل

بسم الله توكل على الله حبيبي

 

لاحضة اني هذا الأسبوع اواجه صعوبة في الأوزان كلها لذا قمت بتعديل وهو الزيادة الأسبوعية في الأوزان راح تكون بنصف الوزن بدل واحد او اثنين كيلو يعني 0.5 نص كيلو لكل التمارين فما رئيكم والله الموفق و المعين

 

المهم انك تزيد في الوزن
او خذ اسبوعين ارح فيهم عضلاتك deoloding
او راجع نظامك الغذائي خاصة نقص فيتامين الحديد
اانوم ثم النوم نام يا محسن سترفع اكثر
بالتوفيق يا بطل

 

لن اكذب عليك النوم لمان دخل علينا رمضان شهر البركة و العبادة و الصيام صراحة نسبة النوم عندي بسبب تزاحم الوقت و وووو صار فرصة النوم ظأيلة يعني ٦٠٪ لاكن ربك كريم انا واثق ان الظروف الصعبة تخلق رجال بأذن الله المعين

 

نعم اكييد ااظروف تصنع الرجال

 

الحمدالله بفضل الله تعالى نجحت في كل التمارين و سوف ازيد زيادة طفيفة في الاسبوع المقبل في الأوزان وهي النصف اما بخصوص تمرين واحد الأكتاف فشلت في جولتين ولاكن الله المعين سوف استمر في الفشل حتى اكسر حاجز الفشل

 

بالتوفيق يا بطل لكن من اجل تمارين الاكتاف هي في حذ ذاتها ضعيفة خذ حذرك منها بالتوفيق يا وحش

 

هذا الأسبوع الثالث لتمرين الأكتاف نفس الوزن ونفس التردد مع 3,4,5 فشلت في الجولة الثانية تقريباً عند الرقم اربعة ولاكن خفضت الرقم في الجولة الثالثة حتى لا افشل مرة اخرى و أرهق جهازي العصبي و تمرين المعدة لم اقم بتأديته بتكنيك سليم لذا سوف اقوم بخفض الوزن في المرة المقبلة اما بقية التمارين الحمدالله فيها تقدم و الله المعين و الموفق....

 

هاذا طبيعي فكلنا نعاني من الكتف يا محسن وما عليك فعله ان تنقص الوزن في الكتف وراحة اكثر بين التكرارات وزيادة في الوزن بمعدل 2 كيلو كل 15 او 20 يوم اما باقي العضلات فزد اسبوعيا هاذا ما اقوم به انا والاقي نتيجة الحمد لله

 

انا الأن على وزن ٤٠ كيلو استمر عليه عادي ولا انقصة بعدين استمر ٢٠ يوم و ازود ٢ كيلوشكراً حبيبي

 

عندما تصل للتعب العضلي ولا تستطيع الزيادة او اتمام العدات والتكرارات قم بتثبيت الوزن المؤطر لك والعب به بتكنيك سليم وزد عدة او اتثنين اخري كل ما بتلعب كتف حتي يصبح الوزن مألوف للعضلة هناك يمكنك اضافة 2 كيلو وهاذا ما افعله انا حبيبي

 

شكراً حبيبي اجرب وأعلمك

 

الحمدالله الأوزان في تقدم مع قلت النوم اواجه صعوبة كبيرة لاكن الله المعين احاول بقدر الأمكان ان أبذل كل جهدي والله الموفق اخر الأوزان في شهر رمضان كل تالي: أسكوات و تجديف و دايد ليفت وزن 47.5 كيلو ، بانش 43.5 كيلو ، اكتاف 39.7 صعوبة في زيادة الأوزان في الأكتاف لذا سوف ازود 200 جرام فقط كل أسبوع هذا كله والله الموفق..

 

بالتوفيق يا بطل

 

مازلت ياصديقي إبراهيم تدعمني في أصعب الضروف أسائل الله ان يوفقك اخي وصديقي ابراهيم وكل عام وأنت في صحة وعافية من العايدين...

 

اللهم آمين ينعاد علينا بالصحة والبركة
يامحسن انا وعدتك بان اكون جنبك فتوكل على الله

 

الحمدالله هذا من فضل ربي أستطعت كسر الأوزان في بعض التمارين وصلت 60 أسكوات و ديدليفت اما بلنسبة لل بانش 47 و أكتاف 40 و معدة 25 و تجديف 57 ومزيد من التقدم بأذن الله تعالى ...

 

انا اتعجب من شيء واحد!هو كيف ان قوتك في البنش هي نفسها بالديدلفت؟!يعني الاوزان نفسها والعدات فكيف؟

 

سامحني أخي أقصد أسكوات و دايد ليفت وليس بانش أعتذر على الخطأ

 

الأسوع هذا فترة deload سوف أقلل الجولات مع ثبات الاوزان التدريبية