تحسين اللياقة

حسب وزنك و مستوى لياقتك . لا انصح بالهرولة في الشارع للأشخاص ثقال الوزن , حفاظا على مفاصلهم و أسفل ظهرهم . و لكن طبقاً لما تقوله , الموضوع ليس معقداً .

قم بالهرولة في أيام الراحة من الحديد .

أول يوم هرول دقيقتين

ثاني يوم هرول دقيقتين و نصف

ثم 3 دقائق ثم 4 و هكذا حتى تنجح في الهرولة 30 دقيقة متصلة . الموضوع تدريجي و تزيد فيه قوة قلبك تدريجياً و طول نفسك و كفاءة نقل الأوكسجين للعضلات و الخلايا . لن تكون عالي اللياقة بين يوم و ليلة و لا يوجد طرق مختصرة .

عندما يتقدم مستواك و يخف وزنك , يمكنك البدئ في برنامج HIIT

www.egyfitness.com/hiit/

 

لابد من الإحماء قبل الكارديو

يوميان كارديو كافيان لزيادة لياقتك , شرط الأنتظام