تدريب العضلات مرتين في الاسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Alaa Taki, بتاريخ ‏18 أغسطس 2017.

الوسوم:
  1. Alaa Taki

    Alaa Taki Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أغسطس 2017
    المشاركات:
    96
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    قرأت مقالة في هذا الموقع الجميل عن فوائد تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
    فكيف يتم تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
    الرجاء ضرب امثلة حتى تتضح الصورة.
    فانا جدولي مثلا ادرب العضلات مرة واحدة في الاسبوع لكل عضلة (صدر- ظهر- اكتاف ....)
    فيكيف سيكون الجدول اذا؟
    فهل سيكون ظهر وصدر في يوم مثلا؟
    وكم تمرين لكل عضلة؟
    وكم مجموعة وكم تكرار؟
    عذرا على التفصيل والاطالة، لكنه موضوع مهم
     
    أعجب بهذه المشاركة eslam abady 23
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    محمد قاعود و Alaa Taki معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أختار برنامج Full body workout . مثل :

    starting strength
    ICF 3*5
    Stronglifts 5*5
    Eric Helms

    هناك عدة برامج جيدة على الأنترنت . آخر برنامج موجود هنا في المنتدى .
     
    أعجب بهذه المشاركة مصطفي
  4. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
     
  5. Ruba

    Ruba New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    لو اتبعنا طريقة تمرين العضلة مرتين او تلات مرات اسبوعيا فكيف التكنيك في كل مرة او حصة كم تمرين راح يكون ؟؟ زي عضلات الرجل والمؤخرة مثلا؟
     
    أعجب بهذه المشاركة mohamed fayez
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  7. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف الحال اعضاء المنتدى؟

    في مقالة جديدة للكابتن سامح ذكر فيها أن هناك برامج حديثة من فئة bro split تدرب العضلة مرتين اسبوعيا

    هل من الممكن اعطائنا أمثلة ؟

    ما هو التردد الجيد لبناء العضلات أسبوعيا؟

    لنفرض مثلا أنني أتبع برنامج سبليت يدرب العضلات مرتين أسبوعيا , هل تتغير التمارين بين الحصةالأولى والثانية لكل عضلة؟

    بارك الله فيكم
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أنا أستخدمها أحيانا .. و لكن الفكرة فيها ان تمرن العضلات كلها مرة أسبوعيا , ما عدا العضلات الضعيفة و المتأخرة عندك تمرنها مرتين ..
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مرتين إلى 3 .
     
  10. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ممكن امثلة عنها؟
    أقصد التكرارت و المجموعات
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    210 تكرار للعضلة الكبيرة و 80 تكرار للعضلة الصغيرة أسبوعيا

    صدر باي
    أرجل
    ظهر تراي
    أكتاف ترابيس سواعد

    ثم أختار يوم خامس تمرن فيه عضلاتك المتأخرة . ربما الصدر و السمانة و الكتف الجانبي مثلا ؟
     
  12. Ruba

    Ruba New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    يعني بالمختصر انو بنوزع كثافة التمرين وبنقسمهم على اليومين مش نفس التمارين لو ٦ مثلا بنعملهم مرتين؟
     
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    210 تكرار للعضلة الكبيرة مقسمين على مرتين
     
  14. Ruba

    Ruba New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    طب لو كنت انا بنوع بين اوزان تقيلة وعدات تقيلة واوزان خفيفة لمتوسطة وعدات كتيرة To Failure برضو نفس الاشي؟
     
  15. Youssef Ahmed

    Youssef Ahmed New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 يناير 2018
    المشاركات:
    28
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم علي اهل الخبرة
    الاول انا كنت ماشي بجدول دا
    سبت: صدر و ظهر
    الاحد: كتف و رجل وترابيس
    الاثنين: باي تراي سمانة ساعد بطن
    الثلاثاء: صدر و ظهر
    الاربعاء:كتف و رجل ترابيس
    الخميس:باي تراي سمانة ساعد بطن
    الجمعة: راحة

    بعد كدا ختلط عليا الامر في مشاركة عضلات الكتف في ظهر وايضا ترابيس الخلفية فقولت اغير الجدول واخلية لهذا شكل

    سبت : صدر و رجل و سمانة
    الاحد: كتف وظهر وترباس
    الاثنين: تراي وباي وساعد وبطن
    الثلاثاء:صدر و رجل و سمانة
    الاربعاء:كتف وظهر وترباس
    الخميس:تراي وباي وساعد وبطن
    الجمعة: راحة

    فانه الافضل من وجهة نظركم في عدم اختلاط العضلات ببعض كعضلة مساعدة او كانها تشتغل مثلا مساعدة الحد والعبها رئيسي الاثنين عايز ابعد عن نقطة ديه
     
  16. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الأفضل عدم تصميم برنامج لنفسك و السير على برنامج محسوب و مجرب .
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تدريب العضلات مرتين
  1. دانيال عبد السلام
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    796
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    535
  3. Lama
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    597
  4. Sohilgandoz
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    917
  5. سامح عقل
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    918
  6. Ibrahim suleiman
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    6,050
  7. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    596
  8. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    567
  9. Ghayth Ncib
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,834
  10. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    679

مشاركة هذه الصفحة