تدريب عضلات الجسم كلها فى يوم بدل التقسيم

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة hesham awaad, بتاريخ ‏26 أغسطس 2017.

  1. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم كابتن محمد والاعضاء الكرام
    انا منذ بداية لعبى بتمارين الحديد العب بنظام العضلة الواحدة مثل يوم صدر ويوم ظهر ويوم كتف ويوم ذراع ويوم رجل ولكنى اشعر بانى لا أزيد الا بنسبة قليلة فأردت ان اجرب نظام التمرين الكامل (من5-8 تكرارت ماعدا الذراع من 10 - 12 ) كالتالى :-
    اليوم الآول :
    1- 5 مجاميع صدر علوى بالبار
    2- 5 مجاميع صدر سفلى بالبار
    3- 5 سحب مجنس
    4- 5 سحب عالى
    5- 5 تجديف بالبار
    6-5 تجميع اكتاف او بار امامى
    7- 5 باى بالبار
    8- 5 تراى على الكابل كروس
    اليوم الثانى :
    رجل وقطنية
    اليوم الثالث مثل الاول (ممكن تبديل صدر بالبار بتجميع دانبل)
    واليوم الرابع رجل وقطنية
    ما رأئيكم فى هذا النظام الذى انوى ان اتدرب عليه بداية من اليوم
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذا سيأخذ أكثر من ساعتين تمرين ..ربما 3 ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة hesham awaad
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    https://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
    هذا البرنامج يمرن الجسم بالكامل 3 مرات في الاسبوع ، برنامج جيد ،
    لاكن طالما تتمرن 3-4 ايام ورا بعض ، انصحك ببرنامج push/pull/legs
     
    hesham awaad ،Ahmad Hamdy و محمد قاعود معجبون بهذا.
  4. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ما هو برنامج push - pull - legs ؟
     
  5. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ممكن أقلل المجاميع يبقى افضل من ناحية الوقت بس المشكلة ان طالما بتلعب شكل او شكلين للعضلة فهيا محتاجة مجاميع أكثر من عندما تقوم بلعبها منفردة ؟
     
  6. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    296
    الإعجابات المتلقاة:
    194
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ستبدأ قوتك بالإنهيار بعد 5 أو 6 تمارين ثقيلة مسترسلة و هذا سيقلل أوزانك و إستفادتك من التمرين لهذا الناس يقسمون التمارين لعدة أيام بالأسبوع.
     
    أعجب بهذه المشاركة hesham awaad
  7. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    المشكلة انه لما بتقسم التمارين العضلة يتم تدريبها مرة واحدة كل اسبوع أو ثمانية ايام
     
  8. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    296
    الإعجابات المتلقاة:
    194
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    إختر برنامج يمرن العضلة مرتين بالأسبوع مثل برنامج Eric helms موجود بالمنتدى.
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الأفضل أن تمشي على برنامج محسوب و مجرب يا هشام . سوف تخسر وقت كبير في التجربة و الخطأ..
     
    أعجب بهذه المشاركة hesham awaad
  10. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    بالفعل يا كوتش انا أقريت عن برنامج Eric helms وهقوم بتجربته بداية من اليوم انشاء الله
    ولكن ما المدة التى من المفترض انى امشى على هذا البرنامج ؟
    وهل يمكن ان يتدرب الشخص على نفس البرنامج فترة طويلة مع تغيير الآوزان والمجاميع مع الوقت ؟
     
  11. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا بالفعل اتطلعت على اللينك المرفق ولكن ارجو التوضيح كيف يتم التمرين ٣ مرات فقط بالأسبوع
     
  12. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اليوم الاول : 2 تمرين صدر + تمرينه واحده لكل عضله
    اليوم الثاني : 2 تمرين ظهر + تمرينه واحده لكل عضله
    اليوم الثالث 2 رجل + تمرينه واحده لكل عضله
    هكذا تلعب كل عضله 2-3 مرات اسبوعيا
    يكفي تمرين الكتف والزراع والسمانه يومان فقط ،
    التقسيمه دي هتسمحلك تلعب كارديو في ايام منفره
    السبت : تمرين 1
    الاحد : كارديو وبطن
    الاثنين : تمرين 2
    الثلاثاء : كارديو وبطن
    الاربعاء : تمرين 3
    الخميس : راحه
    الجمعه : راحه
     
    hesham awaad ،محمد قاعود و Ahmad Hamdy معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تدريب عضلات الجسم
  1. دانيال عبد السلام
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    784
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    530
  3. Alaa Taki
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    24,510
  4. jallell
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    746
  5. Lama
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    593
  6. Sohilgandoz
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    915
  7. سامح عقل
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    912
  8. Ibrahim suleiman
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    6,040
  9. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    586
  10. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    559

مشاركة هذه الصفحة