تشريح و تمارين عضلة الكتف

الفيديو ده مساهمة مني للشباب والبنات اللي مش بيلاقوا مدرب يتابع أداءهم فى الجيم .. خصوصا إن عضلة الكتف إصابتها رخمة .. وتضخيمها وإنك توصل لشكل ثلاثي الأبعاد فيها بيحتاج منك تفهم الزوايا بتاعتها وإزاي تستهدف كل زاوية فيها ..

التشريح العضلي للكتف .. وشرح بعض اصابات مفصل الكتف .. والتطبيق العملي
يارب الفيديو يعجبكوا ..

 

طب حضرتك انا عندي الترابيس اللي علي جانبي الرقبه ضعاف مع انى بلعب ب وزن كويس سواء ترابيس او اكتاف اعمل ايه ؟

 

الترابيس بنلعبها يوم الكتف لكنها تشريحيا تابعة لعضلات الظهر ..
الترابيس من العضلات اللي بشوف معظم الناس بتمسك أتقل دمبلز فى الجيم وبتلعب بيه ..
1- حاول تقلل الوزن شوية بحيث أنك بين كل تكرار والتاني تثبت ثانية فوق ..
2- حاول تركز وانت بتلعبها إنك تقرب عضمتين لوح الكتف من بعض وإنت بتلعب ..
3- الديدلفت كمان من التمارين المركبة واللي ليها عامل كبير فى التأثير على الترابيس ..
الكلام ده هيعمل فرق معاك إن شاء الله .. لغاية لما تشوف الفيديو اللي هتكلم فيه عنها مع الظهر إن شاء الله بالتفصيل .

 

حضرتك انا الوزن اللي بشيله ف الترابيس ايوه تقيل بس بلعبه ب الطريقه اللي حضرتك قولت عليها اللي هي بثبت فوق حوالي 2 ثانيه وبنزل براحه كمان مش بسرعه ولا حاجه اكنى بلعب بوزن خفيف بس مش بحس بحاجه والعضله مش اد كدا ف حجمها

 

لو عضمة لوح الكتف مش واخدة الوضعية السليمة الثبات فوق ملوش لازمة
الفكرة إن تقريب عضمة لوح الكتف بيعمل على تفعيل عضلة الترابيس .. أما بدون تقريب العضمتين من بعض فهتلاقى صعوبه فى تفعيل الترابيس او استهدافها .

 

مش عارف التشريح بتاع الترابيس حضرتك علشان كدا مش عارف لوح الكتف ايه هو !!

 

ياريت بس متكلم عن التطبيق العملي للكتف الخلفي لان استهدافو صعب شوي بالانسبة الي

 

لماذا لا تتكلمون بالفصحى؟

 

شكلك متفرجتش ع الفيديو ده ، ولا الفيديو بتاع تشريح عضلة البنش

 

إن شاء الله هيكون ليه فيديو خاص لأهميته ولأنه فعلا مهمل عند ناس كتير .. وصعب عند ناس اكتر ..
أنا بالفعل كنت مسجل جزء خاص بالكتف الخلفي لكن حذفته عشان الفيديو كمان ميكونش اطول من كده
فإن شاء الله فى فيديو هينزل بخصوص النقطة دي .. لكن مش عارف هعمله قبل ولا بعد ما أخلص تشريح باقى العضلات بشكل عام

 

لا أجيد التحدث بالفصحى .. ربما مهارات الكتابة بالفصحى عندي أفضل لأنني أمارسها على عكس التحدث بها .
فتقبل اعتذاري .

 

الوتر اللي بيربط الباي سيبس عندي بيحتك بعظمة الكتف فعند ارجاع الذراع للخلف وعودته للامام اشعر كانه ذراعي بيصطدم في شي بسبب ان الوتر بيتزحلق فوق عظمة الكتف مما يسبب لي التهاب الوتر ماهي التمارين اللي اتجنبها والتي تنصح بها؟

 

ف البداية ألف سلامة عليك ..
حسب وصفك فالاحتكاك اللي عندك ده في الـ long head بيحصل بسبب ضعف عضلات الـ Rotator cuff .. اللي وظيفتها تثبيت عضمة العضد لكن مش مجرد تثبيت ده تثبيت مركزية الدوران بحيث متترفعش اكتر من اللازم فيحصل الاحتكاك .. ركز على تقوية عضلات Rotator cuff .. كجزء من الحل .
أما التمارين اللي انصحك بيها أي تمارين للباي يكون زراعك مرفوع فيها .. زي التمارين دي .. (ولو استمر الألم يبقى أكيد هتحتاج لفترة راحة)

 

معلومات مهمه ومفيدة جدا
كالعادة متألق ومبدع كابتن احمد
يعطيك الف عافية ،،