تضخيم العضلات بعد التنشيف

السلام عليكم كوتش محمد وللجميع

لدي استفسار بسيط

بدأت العب حديد قبل سنة تقريبا

وبعد ٨ شهور بدات انشف الجسم من الدهون مع تمارين الحديد

كانت نسبة الدهون لدي ٢٢٪ واليوم وصلت ١٢٪ و ظهرت تقاسيمات العضلات لدي

الان معي مشكلتنا بعد التنشيف الاولى انه نخفضت قوتي كثير من بار صدر مستوي ٧٠ كجم الى ٤٠كمج وهذا شي طبيعي طبعاً

لاكن المشكلة الاكبر ان جسمي كان ضخم نوعاً ما من ذراع وصدر، اما الان صغر عندي الصدر كثير و الذراع لدرجة انه ملابسي صارت واسعه كثير.


السؤال كيف ممكن استعيد الضخامة قبل التنشيف وهل تنصحوني اخذ مكملات غير الواي بروتين قد يعطيني بوش اودفعه للوصول الى هدفي

ملاحظة جسمي نوعه من طبيعة الاجسام النحيفة وكنت مكتسب دهون لقلة الحركة

شكراًلكم

والعذر على الاطالة

 

لا تقلق كل ما خسرته من عضلات سوف تستعيده بسرعة بإذن الله بفضل الذاكرة العضلية
كل ماعليك فعله هو الاستمرار بزيادة الاوزان حتى تصل إلى أوزانك السابقة

 

صديقي في فترة التنشيف يحدث خسارة في الوزن و لكن ليس بالشكل الذي تتكلم عنه و تصبح ملابسك واسعة جدا عليك !!!
كيف كان غذاؤك في فترة التضخيم ؟ هل كنت تأكل اي شي بدون نظام غذائي ؟ فبهذا الشكل تكون تكسب دهون اكثر من الكتلة العضلية و عند التنشيف خسرت الدهون التي كانت تمنحك الضخامة !!!!

 

شكراً لك عزيزي

هل في مكملات ممكن اخذها غير البروتين تعطين دفع في الزيادة العضلية

 

خلال فترة التنشيف خسرت دهون و كتله عضلية كذالك لانه مثل ماخبرتك كان في انخفاض فالقوة بسببين تقليل السعرات الحرارية من احتياج الجسم و حرق الدهون والدهون كما هو معلوم لها فضل في قوة الشخص

 

اخي انا ملاحظ انك مركز فقط على موضوع البروتين و المكملات لكنك لم تذكر اي شيء عن نظامك الغذائي
ان كنت تأخذ احتياجك اليومي من بروتين و كارب و دهون صحية من الأكل في هذه الحالة يعتبر البروتين مضيعة للمال لا اكثر
جرب ان تستعمل مكملات قبل التمرين preworkout مثل c4 سيمنحك طاقة و قوة اثناء التمرين مما يدفع العضلة للنمو بشكل اكبر ( بوجود التغذية السليمة )

 

مكمل الكرياتين
و كوب قهوة قبل التمرين

 

وعليكم السلام ورحمة الله

سؤال هل في فترة التنشيف كنت لاتزيد بالاوزان بشكل دوري ؟وهل كنت تقوم برفع اوزان قليلة وعدات كبيرة؟
اذا كان نعم فهذا سبب خسارة الكتلة العضلية حسب مقالات الكابتن محمد