تضخيم مؤقت ٣ شهور فقط

اخوتي كنت اريد مواصلت التنشيف حتى ٨٪ ولاكن الظروف لاتعينني لأن لدي امتحانات وزارية بعد شهرين فقلت لو اضخم بشرط اني اتناول سعرات الثبات و اوزن اكلي و ازود بس ٢٥٠ سعره و امارس تمارين حديد السؤال نسبة الدهون عندي ١٥٪ ووزني ٦٠ كم راح اكتسب دهون في ثلاثه شهور مثلا وشكرا

 

اولا ادعوا الله ان يوفقك في امتحاناتك ركز اكثر عليها لنفرح بنجاحك
البارحة ناقشت موضوع مع متدرب معي هو ايضاً مقبل على شهادة الباكالوريا نصحته بتناول سعرات الثباث لان الامتحانات تحتاج تركيز اكبر ومع خفض سعراتك لن تستطيع المذاكرة او التركيز
اذن الحل تناول سعرات الثبات وركز اكثر على الكاربوهدرات لانها مصدر طاقة افضل من البروتين والدهون ونوع بين الكارب المعقد والبسيط لمد جسمك بطاقة كامل اليوم
تناول فقط 1.6 جرام بروتين لكل جسمك (60*1.6=96جرام) والباقي اكثر للكارب
اعطي جسمك قسط كامل من الراحة بعد الامتحان مباشرة (اذهب لتنام مباشرة بعد الامتحان) ثم استيقظ وقم بنزهة خفيفة او تمرن حديد ثم اذهب لتراجع وتحفظ
كن نشط ولا تخمل
هاذا ماكنت اقوم به طوال مشواري الدراسي ونجحت والحمد لله
لا تخاف لن تكتسب دهون حبيبي وان اكتسبتها فستكون 1او 2% وفقك الله لكل خير وانا انتظر منك النجاح والفوز بالمراتب الاولى ان شاء الله والله تعالى اعلم ...

 

شكراً لك اخي العزيز. ابراهيم على كلامك الطيب ارجو من الله ان يجعله في ميزان حسناتك..

 

اللهم آمين وفقك الله لكل خير