تطور المستوى بدون زيادة عضلية مكافئة

بدأت فى لعب الحديد مع التخسيس ببرنامج starting strength وتطورت والحمد لله بزيادة الاحمال الدورية إلى أن وصلت إلى أوزان المستوى المتوسط ولكن دون ضخامة عضلية مساوية للمستوى ، فهل عندما انتهى من التنشيف وابدا بزيادة السعرات تزيد كتلتى العضلية بصورة سريعة أم ستكون بطيئة لأنى فى المستوى المتوسط ، وهل عندما انتهى من برنامج starting strength وأبدا ببرنامج ضخامة عضلية مثل برنامج أريك هيلمز تزيد الكتلة العضلية بما يتوافق مع الاوزان ألتى ارفعها وإن لم أزيد الاوزان أم لآبد من الزيادة الدورية ، أرجو الافادة من الاخوة الأعضاء ومن الكابتن محمد وشكرا

 

كم مده التمرين

 

كم العجز في السعرات
والبروتين كان كام جرام

 

لعبت حوالى ثمانية أشهر وانقطعت حوالى سنة والان بدأت من أربعة اشهر ومنتظم الحمد لله

 

أنا احتياجى 2500 سعرة وامشى على 1800 سعرة و 130 جم بروتين

 

كذب غير النظام التدريبي والعب ايريك هيلمز وباذن الله ستري النتائج
وممكن توريني تدوينك للسعرات بعد اذنك في اخر شهر مثلا
وبعدين فتره 8شهور ليست كافيه لتصبح ذو عضلات كبيره

 

قبل كل شي لازم تلقي نظرة على حجم أي أحد نسبة دهونه منخفضة ويحمل بنش برس أكثر من 120 كيلو وترى حجمه بصورة طبيعية من غير تعديلات ؛ وتعرف إن كانت لك نظرة مبالغة للحجم العضلي بالنسبة للأوزان التي تحملها أم لا

 

طالما تستطيع التقدم عليه استمر عليه المعنى أن مستواك مبتدأ وهذي شي جميل ( مبتدأ معناه انك قادر على الإكتساب و التقدم والإستشفاء بسرعة أكبر وتحتاج حجم قليل لبناء العضلات وليس معناه أن أوزانك قليلة ) أيضا البرنامج هدفه قوه وضخامة عضلية ؛ بعد فتره ممكن يتوقف واحد من التمارين وتستمر البقية أنصحك أن تتعامل مع التمرين المتوقف فقط إن كان تقدم مستواك فيه من مبتدأ إلى متوسط فتعامل معاه كما ينبغي

 

لا أنصحك أن تنتقل من برنامج إلى آخر مره واحده لأنك ستلاحظ أن أوزانك ستقل ليلائم حجم التمرين الجديد ربما يصيبك توتر وتظن أنك فقدت عضلاتك

 

شكرا على اهتمامك وعلى تصحيح المعلومة ، فعلا انا كنت أظن ان المبتدا يحدد مستواه بالاوزان فقط... وبالنسبة للتقدم فى الاوزان فالحمد لله أتقدم فى الاوزان ، ولكن لدى مشكلة فى الكتف فقط لا أتقدم فيه وهو الوحيد اللذي اوزانى فيه لم تتجاوز المبتدا فأنا ارفع فى Over head press فى برنامج starting strength ٣٥ كيلو، ومنذ شهر ونصف ولم أتقدم فيه ، مع انى اهتم به فى صحة التكنيك وفترات الراحة واشاهد فيديوهات كثيرة لكى اتقن اداؤه بصورة صحيحة.. فارجو النصيحة

 

شكرا لك ولكن ليس هذا سؤالى... وبالنسبة لتدوين السعرات فأنا لا احتفظ بها وانما أسجلها على حاسبة الموقع يوميا للتأكد من الالتزام بالسعرات

 

هذا مثال للبنش برس لي ومازلت أتقدم في البنش

اذا كنت في مرحلة التنشيف قد يكون طبيعي عدم زيادة الأوزان ؛ لكن لا تستهين بالزيادة البسيطة بالذات البرس والبنش برس يمكنك زيادة كل تمرين نصف كيلو فقط مع الوقت ستتراكم هذي الزيادة يمكنك بالشهر زيادة 3 كيلو على عكس لو كنت تحاول تزيد كل مره 2.5 ونص ويمر شهر وانت لم تستطيع إنجاز الوزن ؛ أحدثك عن هذي الطريقة عن تجربة شخصية ومازلت أزيد اوزانى عليها

 

ماشاء الله تطور ممتاز ربنا يوفقك ، ونعم أنا فى مرحلة التنشيف ولكن للأسف لا يتوافر فى الجيم طارات نصف كيلو لذلك أنا أحاول أن أزيد فى العدات إلى أن أصل إلى ١٠ عدات مثلا ثم أضيف 2.5 فى كل جهة فيكون الوزن المضاف خمس كيلو واعمل خمس عدات واستمر أزيد فى العدات كل مرة إلى أن أستطيع زيادة خمس كيلو أخرى ، فهل هذه الطريقة مجدية، وشكرا جزيلا ليك

 

والله ي أخي صراحة لم اجربها هذي الطريقة بس اكيد راح تتطور فيها ؛ لكن أنصحك أن تبحث عن أي قطعة وزنها نص كيلو إلى كيلو ليس شرط حديد ابحث عن أي قطعة حولك واوزنها على الميزان يمكنك أن تربطها في البار

 

فكرة جيدة ساجربها إن شاء الله وبارك الله فيك اخى