تعارض الكرياتين مع محفزات الطاقة.

الكرياتين يبدأ مفعوله عندما تشبع عضلاتك بالكامل بالفوسفو كرياتين . و هذا يأخذ أيام عديدة . و بالتالي هو لا يعتبر مكمل Pre-Workout . فلن تشعر بتأثيره مباشرة اذا تناولته قبل التمرين .
أشباع العضلات بالكرياتين يأخذ وقت . ممكن ان ياخذ وقت سريع عن طريق التحميل في أول 5 ايام ب 25 جرام . او التحميل 10 ايام بجرعة 10 جرام . و بعدها تبدأ في جرعة الثبات 5 جرام يوميا . و ممكن ان تبدأ مباشرة بجرعة الثبات 5 جرام يوميا و لكن سوف يأخذ هذا وقت أطول في أشباع عضلاتك بالكرياتين. أذا موضوع التحميل هذا يفرق في وقت اشباع عضلاتك بالكرياتين و ليس مفعوله.
و هو لا يتعارض مع مكملات الطاقة او حوارق الدهون.

 

انا استخدم 10 ايام تحميل ب10 جرام ثم اقلل الجرعة ل5 جرام يوميا.

 

يمكنك تناول الكرياتين طوال العام . لا مشكلة في أن تزيد الجرعة ل 10 جرام لمدة 5 أيام ثم تقلل الجرعة مرة اخرى الى 5 جرام يوميا

 

لا مش غلط . قلل الجرعة الى 5 جرام يوميا . لن تحتاج 10 جرام.