تعويض السعرات الحرارية

السلام عليكم و رحمة الله
احبتي في الله
لدي سؤال ربما خطر ببال الكثير
في مرحلة التضخيم لنفترض لشخص يحتاج الى ٣٠٠٠ سعر حراري في اليوم لكنه تقريبا لا يحصل الا على ٢٠٠٠ سعر مثلا من الاكل الصحي هنا هل يمكن تعويض هذا العجز بالسعرات من مصادر غير صحية كالوجبات السريعة او المشروبات الغازية و خلافها ؟
هل ينعكس ذلك سلبا و بدرجة كبيرة على المكسب العضلي ؟؟

 

شكرا لك أخي العزيز
للأسف بحكم عملي لا استطيع دائما تناول وجبات صحية في اوقات متقاربة فأحاول تعويض العجز في السعرات كالتالي :
٥ او ٧ حبات تمر
كأس كابتشينو او هوت شوكلات
ساندويتشات جبنة كريم
علما انني في مجمل يومي اتناول ما يقارب ٤٠٠ جم صدر دجاج بالاضافة الى رغيفين من الخبز او الارز او المكرونة على حسب المتوفر بالاضافة للجبن و اللبن و البيض و المربيات
ادام الله نعمه عليك اخي

 

الله يجزيك كل خير اخي العزيز
الحمد لله شهيتي طيبة و احاول ان احصل على سعراتي من مصادر صحية
بدأت اليوم بعون الله الكورس الذي سبق ان سألتك عنه
سوستانون ٥٠٠ لمدة ١٠ اسابيع و متابعة ١٠ اسابيع اخرى ديكا ٢٠٠ + سوستانون ٥٠٠ واحضرت مكمل سيرياس ماس سؤالي هو هل تكفي جرعة واحدة او سكوب واحد يوميا بعد التمرين مباشرة نظرا لأني احصل على نسبة جيدة جدا من سعراتي من مصادر صحية و اتناول يوميا ٤٠٠ جرام من صدور الدجاج مقسمة على ٣ وجبات
يهمني رأيك اخي

 

الله يجزيك كل خير اخي العزيز
الحمد لله شهيتي طيبة و احاول ان احصل على سعراتي من مصادر صحية
بدأت اليوم بعون الله الكورس الذي سبق ان سألتك عنه
سوستانون ٥٠٠ لمدة ١٠ اسابيع و متابعة ١٠ اسابيع اخرى ديكا ٢٠٠ + سوستانون ٥٠٠ واحضرت مكمل سيرياس ماس سؤالي هو هل تكفي جرعة واحدة او سكوب واحد يوميا بعد التمرين مباشرة نظرا لأني احصل على نسبة جيدة جدا من سعراتي من مصادر صحية و اتناول يوميا ٤٠٠ جرام من صدور الدجاج مقسمة على ٣ وجبات
يهمني رأيك اخي

 

اخي انا اتناول بعد التمرين ٢٠٠ جرام صدر دجاج + طبق ارز او مكرونة مع سلطة ان توفرت
و بعدها ب ساعتين او ثلاث وجبة متنوعة علما بأني اتدرب ليلا و قبل النوم كأس من الحليب مع قطعة حلاوة طحينية

 

على مبدأ زيادة الخير خير هههههه
في هذه الحالة سأتناول السيرياس في فترة الصباح حين يكون هناك بعض القصور في الغذاء نظرا لضغوط العمل
أدام الله عليك الصحة و العافية

 

السلام عليكم انا عضو جديد في المنتدي الرائع وعندي بعض الاسئله ارجو الرد عليها لاني مشتت جدا السؤال الاول انا بتبع الصيام المتقطع لمده 20 ساعه وباكل وجبتين بجمع سعراتي فيهم بحس انا الاكل كتير هل ده يؤثر علي حجم المعده نظرا لكتر الاكل السؤال التاني الاكل بيكون كتير واما بحسبه بلاقيه اققل من احتياجي للسعرات يعني مثلا انا احتياجي 2600 سعر خصمت 500 بقو 2100 سعر عشان اخس اما بحسب الاكل بلاقيه 1600 سعر وبحس كمان انو كتير هل ده يوقف نزول الوزن بسبب قله السعرات ال محتاجها الجسم وشكرا وبعتزر على الاطاله

 

ارجو الرد لان الموضوع ده مشتتني جدا ومش عارف انا ماشي كده صح ولا غلط

 

وعليكم السلام ورحمة الله

انت اروع صديقي

https://www.egyfitness.com/stomach-size/

يعني خصمت 1000 سعرة وهذا شيء جيد للبدين جدا اما اذا كنت لا ف500 سعرة كافية جدا

ممكن(ان كنت لست بدين جدا ولاتتمرن حديد) يضر معدل الايض ونعم يؤثر على خسارة الدهون فاذا قل الايض قل حرق الدهون


نصيحة جرب اكل اللوز او اي نوع مكسرات فهو جيد بالطعم وكثير جدا بالسعرات بدل الحلويات التي لاتنفع

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/اوزن-الاكل-قبل-ام-بعد-الطبخ.346/

اخي ان اردت نظام 3 وجبات ويكون مناسب لك فهو الافضل اما لو تحب نظام وجبتين لكن لاتكمل السعرات فيمكنك اكل شي كبير بالسعرات صغير الحجم كالمكسرات ف100 جرام فقط من اللوز به اكثر من 500 سعرة!!
https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3087/2