تغيير الجيم و نتائجه ؟؟ ارجو الرد و الافاده

حاليا انا كنت في جيم وغيرته وروحت جيم تانى دلوقتي فيه مشكله الكابتن دا ليه نظام و الكابتن التاني نظام تانى خالص ؟؟
دلوقتى انا امشى ورا مين !
الجيم الاول ,, 8 او 9 تشكيلات لكل عضله .. تكرار 10 8 6 و النظام الغذائي بتاعه كان مانعني من الكارب بعد التمرين وبروتين بس بعد التمرين
الجيم الثانى 6 تشكيلات لكل عضله كبيره بالكتير اوى 7 تشكيلات و العضله الصغيره 4 او 5 بالكتير بردو نفس التكرار 10 8 6 و النظام الغذائي اكل بروتين وكارب بعد التمرين و ازود بروتين 2 جرام x وزني ما علينا المهم دلوقتى انه الصح وليه وهل انا لازم اغير نظامى ولو هغيره اخلي غدايا اللي فيه كارب بعد التمرين زي ما الكابتن قالي وكدا ولا اعمل ايه و اكل الشوفان امتا ياريت تنصحوني .. مع العلم انى ممكن العب ب التشكيله اللي انا عايزها و اعمل الي انا عايزو او اشوف التمارين من ع الحيطه واعمل تشكيله او الكابتن يدينى تشكيله برحتي يعنى بس انا بفضل الكابتن احسن ايه رائي حضراتكو اعمل ايه ؟؟

 

مفهمتش حاجه حضرتك اتلغبط التمارين انا عايز اعرف اللي انا كاتبه دا انه الصح فيهم الجيم و الكابتن الاول ولا التانى ؟؟ ولو الاثنين غلط ايه الصح ؟؟

 

ايوه تمام عندي ميزان

 

حضرتك انا سعراتى ب المجهود حوالي 2800 دلوقتى لو انا اكلت ف اليوم 2000 وانا وزني 77 و عملت كارديو ربع ساعه مثلا و لعبت العضله اللي عندي ( كل يوم عضله ) وبروتين حوالي 130 جرام وكارب حوالي من 220 - 250 ودهون من 40 - 50 والياف من 20 - 25 كدا تمام واستمر علي الجيم الثانى ولا حاجه تانيه ؟؟ والمقالات حضرتك كلامهم كتير ومتلغبط والتمارين بتاعت الايريك عامل كل يوم العضلات كلها و تمرين واحد لكل يوم ؟؟؟؟

 

غيرت نظامى الغذائي وخليته كدا دا الاكل كله وانا بقسم الوجبات وزودت السعرات ولما العسل يخلص مش هجيبه وهستعمل سكر دايت بدلا منه علشان السعرات تكون تحت ال2000 وانا احتياجى حسبته لقيته 2769 كدا هاخد 2134 لفتره محدوده وهلغي العسل الابيض و هينزل تحت ال2000 وهمشى علي عضله كبيره 7 تشكيلات وعضله صغيره 5 تشكيلات وكل يوم عضله تمام و 4 وجبات ومنهم واحده بعد التمرين