تقديركم لنسبة دهون

مع علم وزني 98 وطولي 185
وكم مدة يلي تتوقعوها للتطور علما اني بدأت في جيم من اسبوعين حديد + كارديو طبعا مع تنظيم تغذية 1500 سعرة في يوم تقريبا
خصوصا رئي كابتين ومشورين عمر 21 صحيح

 

حاسبة موقع تعطيني 24 بالمية ؟
+
يا كابتين انا صارلي 7 شهور مبلش دايت ومنزل فوق 40 كيلو
30 بالمية مو شايفها كتير
كم مدة تقريبة في رئيك احتاجها للوصول ل نسبة دهون 10 بالمية مع التزام وتزيل كيلو دهون في اسبوع

 

6 اشهر ونصف الشهر دايت
وبدات من جديد بل الحديد
يجب ان تستمر على التدريب ولا تعتمد فقط على اخفاض سعراتك لاخفاض وزنك سوف يترهل ولن تحصل على شكل يرضيك

قم بحساب السعرات التي تحتاجها
1500 قليل لحجم جسمك
استخدم حاسبة الموقع انقص 500-700 سعر
ابدء بتتبع معدل نزول وزنك الاسبوعي وتغيرات نسبة الدهون
وشكلك على المراة
سحل طعامك على اي حاسبة طعام تفضلها
اختر جدول مبدىء للحديد

الان يمكن عمل خطة للوصل الى 10‎%‎ من الدهون

 

مشكور على نصيحة اخي لاكن حاسبة موقع تبع نسبة دهون غير صحيحة ؟
يعني تفاجئت كابتين يقول لي 30 بالمية نسبة دهوني
انت كمان تقديرك هيك ؟
+
سوف ازودها انا فعلا خلصت البيزيكس يعني برنامج مبتدأ خالصه
لاكن لاحظت شي انو بدي تقوية اعصاب
يعني لما امسك دنبول عشرة كيلو لالعب صدر بلاقي صعوبة

 

الحاسبة تعطيك نسبة اولية فقط لتبدء عليها
وتقم بتعليمك اهمية حساب نسبة الدهون

يتم تقدير الدهون بتقريبها الى الصور التالية

الان انت قم بربط شكلك على المراة بنسبة الدهون المتقاربة





بنسبة للانهائك لجدول التدريب المبتدىء
كيف علمت انك انتقلت الى المستوى المتوسط راج الصورة التالية



صعوبة حمل الدامبل قد تكون تعب وارهاك متراكم

 

صراحة ما فهمت شي من صورة يلي بعتها ع اية اساس نسبة تقدم ع اوزان ووقت ؟؟
لاكن شوف
http://www.egyfitness.com/برنامج-مبتدئين-كمال-اجسام/
برنامج مشابه لهاد تقريبا اوزان العب فوق 35 كيلو
طبعا صارلي فيه قريب اسبوعين ولسا بزود في اوزان
تحس لسا بكير لانتقل للمرحلة يلي بعدها ؟
يعني لعب حر اقصد ودنابل
فعلا من انهاك صارلي اسبوعين بلعب لاكن صديقي يلي معي يرفع فوق 16 مع انه يلي يتدربه ادربه

 

اها عفوا تقصد مستوى مبدأ ثلاث اشهر واكثر ؟

 

تنتقل الى جدول تدريب اعلى كثافة واكثر تعقيد بحالة
لايمكن التطور على البرنامج الحالي
اي لم يعد يمكن زيادة الاوزان حتى بعد اسبوع deloding

استمر على الجدول الذي تتمرن به وراقب زيادة الاوزان الاسبوعي
وفي وقت سابق تنتقل الى جدول جديد

 

يعني عند اية وزن برئيك اوقف ؟
انا صراحة ما شفت تطوير لانو عضلات جسمي في الاسبوعين منصرمين لم اعطيهم الفترة راحة
بدرب حديد كل يوم لاكن ليوم وبكرا اخدهم راحة

 

تدرب من 3-5 ايام بلاسبوع
وزعهم كما يناسبك

على اي وزن ؟ حتى لا تسطيع الزيادة
خطط لزيادة الاوزان لتكن بشكل خطة

اقرا هذه المقالة

اقرا ايضا قسم تمارين الحديد

 

جاري عمل باذن الله
لاكن انت ما فهمت مقصد كلامي
اقصد الى متى استمر في زيادة وزن في برنامج مبندأ فعليا ؟ قلت لي لحد ما اشوف اية تطور ؟
وكم تنصحني العب كارديو في 5 ايام هدول وكم مدة وشدة

 

كمثال
جهاز ضغط الصدر Chest Press Machine

بلعب بوزن 35 صارلي 3 مرات رافع وزن 5 تلو 5
يعني اسبوع جاي مفروض العب 40
وهاكذا جميع اجهزة
لاكن في حر كمثال بار ودنابل بلاقي مشكلة في رفع مثل ما قلت يمكن ارهاق نجرب ونشوف اسبوع قادم
لاكن كنصيحتك تقول ابقى على زيادة لحد ما الاقي فرق واضح
+
كم في رئيك راحة بين كل جولة وجولة

 

تمرن بل الحديد الحر افضل
اختر جدول مبني على ذلك وان يكون مبني على التمارين الاساسية

الفرق الواضح ياتي بعد تطورك في رفع الاوزان
اصل الى وزن 80 كيلو bench press سوف تلاحظ تطور في الصدر
استمر وخطط الى ما يناسبك

الكارديو من 3-5 دقائق قبل التمرين
وبعد التمرين من 5-10 كافية

راحة 2 دقيقة ل التمارين 8-12 عدة
3-5 دقاءق ل تمارين 4-6 عدات

 

ههههههههههه انا اسبوع هاد جربت
وزن ال سيخ 20 +10 كيلو بعمل 12 عدة بصعوبة شوي
ولما ازود لل 40 يعني 20 سيخ و10 بكل جانب يا دوب 8
لاكن ما تشوف كارديو مهم للحرق دهون ؟