تقسيم الماكروز مهم لخسارة الدهون ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل يجب تقسيم الماكروز حسب احتياج الجسم لخسارة الدهون ؟

انا اعرف طريقة تقسيم الماكروز و لكن اجد صعوبة في الالتزام به بشكل دقيق حيث انني في اغلب الاحيان يكون الماكروز في غذائي غير محسوب

ف مثلا عندما آكل من مطعم استطيع تخمين عدد السعرات الموجود ف الوجبة او ع الاقل استطيع ان اقول مثلا ان هذه الوجبة لن تتجاوز ال ٦٠٠ سعرة حرارية ( تقريبا ) و اكون انا في الاصل قد تركت ٦٠٠ سعرة من احتياجي الكلي من اجل هذه الوجبة

بإختصار و اسف على الاطالة :
هل يجب حساب الماكروز بعد حساب السعرات ام حساب السعرات و طرح عدد السعرات الذي يناسب جسمي لخسارة الدهون فقط يكفي ؟

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا

اذا تقصد بانك تريد تاكل من مطعم وتخمين السعرات بدل الماكروز؟
نعم طبعا يصير لكن لن تكون صحيحة على الاغلب ويجب اكمال البروتين بدل تخمينه من الوجبة اما الدهون فيجب الوصول للكمية المطلوبة اليومية والكارب غير مهم للحياة اصلا فيمكن ان لاتصل للكمية المطلوبة!

لكن يجب وضع الاكل المحسوب اغلب الاكل اما كهذه الوجبات فمرة بالاسبوع لن تضرك ان كنت في فترة تضخيم

والله اعلم

 

اعتقد ان الصورة م وضحت لك

انا احسب سعراتي و عارفها و هي ١٥٠٠ سعرة لخسارة الدهون

حاسب ماكروز الفطور و الغداء بشكل دقيق جدا
لكن وجبة العشاء م احسب فيها الماكروز لانه غالبا ام انها تكون مع العائلة او من مطعم خارجي
و لكن استطيع تخمين كمية السعرات ف وجبة العشاء بالنظر تقريبا

ف السؤال هو : اذا م اهتميت باكمال الماكروز بشكل دقيق هل راح يأثر في موضوع زيادة او خسارة الدهون ؟

لاني سمعت ان م يهم الماكروز يعني حتى لو مثلا كانت الدهون ٥٠% من السعرات ( مثال ) و لكن م تعديت احتياجك من السعرات الإجمالي ف م راح يزيد وزنك لان الاهم هو السعرات فقط اما الماكروز ف هو مهم فقط لمن يلعب كمال اجسام

بالنسبة للبروتين انا تقريبا اغطي احتياجي ١.١ لكل كيلو جرام و مش مهتم كثير بحكم اني م العب حديد
مجرد دايت

 

الان وضحت!

كما اسلفت غير ممكن التخمين لكن وضع 500 سعرة جيد

اخي الماكروز و الميكروز مهمة فالحياة عدا الكارب فهو غير مهم البروتين يؤثر على الخسارة والميكروز ايضا والدهون على الاغلب ستكملها فاكلنا في البيت كله دهن

صح

لكن جسمك يحتاج اكثر من 1.1 ازيد شوي!
https://www.egyfitness.net/forum/threads/ايه-كمية-البروتين-المناسبة-ليك-؟.6797/#post-35963

 

انا تركت ٦٠٠ سعرة على جنب لوجبة العشاء بحيث اضمن اني م اخرج خارج حدودي من السعرات

صحيح الماكروز مهمة و لكن كنت اقصد ( الدقة ف الماكروز ) يعني اعتقد + او - 10 م راح يضر غير الرياضيين لكن الرياضيين يحتاجون انهم يكونوا دقيقين اكثر ، بالنسبة للكارب ف هو مهم جدا ف هو من يمد الجسم بالطاقة لاداء التمارين اللاهوائية عن طريق تحوله الى جلايكوجين و بالنسبة للبروتين ف هذا مقطع فيديو يتحدث على ان الدراسات اثبتت انه من يأكل ١.٧ سيحصل على نفس نتيجة من يأكل ٢.٢ بالإضافة الى انه يتجنب الوقوع في مخاطر الكبد


اسف ع الاطالة بس حاب استفيد من الجميع

 

صحيح لكن الجسم يمكن ان يحول البروتين والكارب والدهون الى طاقة فليس الكارب ضروري للحياة فهنالك بدائل اما البروتين فلايوجد غيره من يبني الخلايا والدهون بدونها لن تتم عملية هضم بعض الفيتامينات(الفيتامينات الذائبة بالدهون) لكن الكارب ليس له اي شي ضروري

نعم تصير بالماكروز جميعها فانا احتاج 104 غرام بروتين لكن في بعض الايام اكل 94 او 110 لايضرني لكن اقصى استفادة في الارقام المطلوبة

انا اعطيتك الرابط للكمية البروتين المطلوبة لك فهي 1.2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك وليس 1.1