تقيم نظامي الغذائي؟

اتناول طبق سلطه صغير مكون من طماطم ليمون بقدونس و جنزبيل و خيار و فلفل اخضر و فلفل الوان و خس
و عدد 2 موزه او برتقاله
ملعقه زبده فول سوادني
150 جرام جبن قريش
علبه تونه دولفين مصفاه من الزيت تماما
500 جرام صدور دجاج الوزن 500 هو و نئ التحضير مسلوق او مشوي فقط
عدد 6 بيضات كامله
نص كوب حليب كامل الدسم علي كوب قهوه سوداء و معلقه عسل
5 جرام كرياتين يوم بعد يوم
2 لتر ماء
كوب شاى اخضر بالنعاع
100 جرام ارز ابيض مسلوق بماء بدون اي اضافات غير ذره ملح و فلفل اسود
عدد واحد بطاطا مشويه متوسطه الحجم
و عدد 1 بطاطس مسلوقه متوسطه الحجم
و لا احب ان العب كارديو فقط حديد 4 ل 5 مرات اسبوعيا تماريني كلها عباره عن 5 تمارين فقط لا اكثر كل تمرين 3 جولات كل جوله 9 عدات و اخلص التمرين ف 40 دقيقه بالكتير

 

انا لا ادونها صراحه هدفي زياده كتله عضليه صافيه و ظهور و عدم خساره اي defination و غير مهتم بال conditioning الان لكن طبعا لا اريد زياده دهون فقط اهدف الي زياده العضلات صافيه

 

التقييم 5/10
اولا انت مش محتاج كل البروتين ده كله نص ك فراخ كل يوم صعب لازم تشوف وزنك كام وانت محتاج قد ايه وابتدي عاير

تاني حاجة انت فاقدها ف النظام انه مش متكامل ناقصه فيتامينات ومعادن لانه معتمد ع الحيواني وناسي البقول زي القمح والفول والعدس والشوفان والكورن والقمح بليله وغيرها

نصيحة بدل متشتري فيتامينات م الصيدليه حط حاجات م القايمة دي ف نظامك

عشان البروتين المتكامل بتاخده م الحيواني والنباتي مش جانب واحد