تقيم ونصايح كابتن محمد

السلام عليكم كابتن محمد شكرا لك من القلب ولموقعك الكريم
كابتن انا وصلت زي ما لاحظت لما نشرت صوري التحسن الكبير ولكن وصلت لمرحلة لم اجد فرق بالكتلة العضلية وصلت لمرحلة الثابت نتائج فحص ان بودي دايما حوالي ٤٣اكتر شوي اصغر شوي دهون طالع ونازل
https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=37598
وده حساب السعرات التي امشي عليها
تمريني بلعب عضليتن وبحاول وبحاول امرن العضلة مرتين بالاسبوع مع تغير انظمة التمرين كل اسبوعين
يعني السبت صدر خمس حركات حركة كتف امامي واحدة وبلعب باي ومعدة
الاحد ضهر ٥حركات وحركة واحدة كتف جانبي بريس وتراي وخواصر
الاتنين استراحة كارديو ٢٠دقيقة
التلاتا رجل مع حركة صدر واحد جهاز وباي وخواصر
الاربعاء كتف وحركة ضهر واحدة مع تراي فقط بالكبل لعددة زوايا ومعدة
الخميس كارديو فقط ٢٠ دقيقة
الجمعة استراحة

طبعا ايام الراحة بلعب كارديو لمدة ٢٠دقيقة بالاضافة للكارديو بسيط بعد كل تمرين لمدة ٧دقائق فقط حتى اخفف الفائض السعرات عن جسمي
خبير التغذية قلي زي ما لاحظت لما سألتو عن سبب نزول الكتلة ٢٠٠ غرام ..
قلي انتا طالع ٣٠٠ غرام عضل ليف صافي مش سوائل محبسة داخل العضلة قلتلو كيف ذلك
قلي شوف انت بالفحص الاول كانت المياه داخل النسيج العضلي ٥٦ليتر والفحص الجديد ٥٥.٥ليتر يعني فقدت نص ليتر مياه المفروض تنزل من ٤٣.٤الى ٤٢.٩كغ
انت بالفحص الجديد ٤٣.٢كع يعني لسا في عندي ٣٠٠غرام مش متوازنة مع فقدان المياه وده دليل انك فقدت نص ليتر وارتفعت ٣٠٠غرام ليف عضلي
انا الصراحة ما لم اقتنع بهذا الكلام
ولاحيظ اني فقدت ايضا ٧٠٠غرام دهون
ده الفرق بين الفحصين مدة ٢٠ يوم
اريدان اعرف تقيمك وملاحظتك ونصايحك لوسمحت

بالنسبة للمكملات بسبب الفائض وتليبة احتياجات جسمي انا باخود كرياتين بعد التمرين فقط وقبل التمرين باخود ٨ حبات من الاحماض الامنية نوع بلاتنيوم مصل تيك مع نص موزة و ال كرناتين لذلك ما بستعمل واي بروتين لاني زي ما لاحظت بروتين الذي يدخل لجسمي جيد