تقييم اصابة و اسلوب التعامل معها

السلام عليكم و رحمة الله
الاخوة الكرام ارجو النصيحة لو تكرمتم
قبل يومين و أثناء تمريني لعضلة الترايسبس و تحديدا اثناء تمرين بار خلف الرأس احسست بألم في معصم يدي اليسرى او اسفل المعصم بقليل على وجه الدقة
اكملت تمريني و عدت للمنزل و بعد ساعة تقريبا اصبحت اشعر بالالم عند تحريك يدي بزاوية معينة فقط اما في حال اراحتها لا اشعر بأي ألم
استعملت مرهم لايكو d
اليوم تحدثت مع صديق لي و هو يعمل معالج فيزيائي و بعد كشفه على يدي اخبرني بأنه قد حصل لي فتق بسيط في انسجة المعصم !!!!
السؤال : أعلم بأني احتاج الى فترة راحة و لكن هل استطيع ان اتمرن و لو تمارين محددة و بسيطة حتى لا انقطع عن النادي ( وتبرد همتي ) ؟
هل هناك دواء معين يساعد على سرعة الاستشفاء لهكذا اصابات ؟
ما هي نصائحكم للفترة القادمة علما بأنني أنوي الدخول بكورس هرمون بداية الشهر المقبل ان شاء الله ؟
اعتذر عن الاطالة و دمتم برعاية الله وحفظه

 

حدا يفيدنا يا طيبين

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عن نفسي لااعلم لكن لايوجد تمرين بدون استخدام اليد ماعدا تمارين القدمين