تقييم البرنامج التدريبي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة عبدالله, بتاريخ ‏20 مارس 2019.

  1. عبدالله

    عبدالله Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    162
    الإعجابات المتلقاة:
    18
    نقاط الجائزة:
    18
    الادوات المتوفرة (دامبلز + بار + بنش + عقله )
    المستوى متوسط واتمرن لأكثر من سنتين واخر ماطبقته هو starting strength لمدة شهور ولدي كتلة عضلية بسيطه تظهر عند شد الجسم
    صممت برنامج يناسب حالتي ( لا يشمل ديد لفت بسبب اصابة سابقة في الدسك )
    بحيث يمرن العضلة مرتين اسبوعيا والعضلة الكبيرة 210 تكرار (تقريبا) و الصغيرة 80 تكرار اسبوعياً
    اتمنى ابداء رأي الخبراء واشكركم مقدما جزيل الشكر

    Day 1: Upper
    Day 2: Lower
    Day 3: Cardio 40 min
    Day 4: Upper
    Day 5: Lower
    Day 6: Cardio 40 min
    Day 7: Cardio 40 min


    Upper
    Dumbbell Bench Press 12 x 4
    Dumbbell Incline Fly 12 x 4
    Dumbbell Incline Row 12 x 4
    Dumbbell Kneeling One arm Row 12 x 4
    Dumbbell Shoulder Press 10 x 4
    Dumbbell Alternate Bicep Curl 10 x 4
    Dumbbell One-Arm Triceps Extension 10 x 4


    Lower
    Dumbbell Squat 12 x 4
    Dumbbell Leg Extensions 12 x 4
    Dumbbell Leg Curl 12 x 4
    Dumbbell Lunge 12 x 4
    Standing Dumbbell Calf Raise 20 x 2
    Weighted Crunch 20 x 2


    نقلت تمرين البطن لليوم السفلي لموازنه مدة التمرين بحيث لا تزيد عن 60-70 د
     
  2. عبدالله

    عبدالله Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    162
    الإعجابات المتلقاة:
    18
    نقاط الجائزة:
    18
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    هو بدل في الارقام بالخطأ، عموما
    120 تكرار للكبير
    و 60 للصغيره
    اخر كلام.
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تقييم البرنامج التدريبي
  1. Rashed
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    3,912
  2. دانيال عبد السلام
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    273
  3. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    458
  4. Ahmed9497
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    639
  5. abouelkasem
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    447
  6. Mahmoud El sha3rawy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,151
  7. Zaynkur
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,010
  8. AhmedTaha
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,322
  9. iKarim
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,021
  10. Dreamline
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    2,417

مشاركة هذه الصفحة