تقييم برنامج غذائي

السلام عليكم ورحمة الله ...عفوا كابتن محمد وكل المدراء اريد تقييم هذا البرنامج الغذائي ..وضعته بنفسي بعد القراءة مواضيع كثيرة في المنتدى وغيرها...ارجو منكم ان تبدو ملاحظتكم ان كان شيئ خطأ ونحوه لتصحيحه..


الوزن. 84 كجم

الخصر. 110 سم

العنق. 43

نسبة الدهون. 33%

وزن الدهون. 28 كجم

وزن كتلة اللادهنية. 56 كجم

السعرات الحرارية المحتاجة كاملا. 2316

بعد نقص (600)= 1716


نظام غذائي



فطور ....


ثلاث بيض مسلوق(237 سعرت )
اثنين خبز اسمر ( واحد 128 سعرات)
شاي حليب...
( 500 سعرات تقريبا )



غداء ....
150 جرام رز (200 سعرات )
دجاج او سمك او ثلاث حبات بيض او نحوه بروتين (200 سعرات )
حبة طماطم(20 سعرات) وحبة خيار(20 سعرات) وخس او جرجير (8 سعرات )

500 سعرات تقريبا




قبل المغرب

حبة موز (90سعرات)
وحبة بيض مسلوق (79 سعرات)
وحبة خبز اسمر (128 سعرات )




العشاء...

100 جرام رز (129 سعرات)
تونة 112 جرام (150 سعرات ؟
حبتين طماطم (40 سعرات ) وحبة خيار(20)
حبة بيض مسلوق (79سعرات )

(700 سعرات تقريبا )

 

والله هذا مجرد بداية فقط ياكابتن ..احاول ارتب أكلي بالذي أجده دائما حولي...وما فكرت في تفاصيل أكثر من هذا ...حاولت بس ان اجمع كل المواد في اكلاتي اليومية بروتين كرب دهون ..

 

هذا اخر نظام توصلت اليه ايه رائي حضرتك ودا كل الاكل اليومي وانا بقسمه علي حسب الوجبات بس انا كتبته كله مع بعضه علشان يوضح بصوره واحده والقيمه مكتوبه تحت وانا بقسمهم لوجبات وبياناتى حوالي 78 وزن اول ما اصحي من النوم وطولي 184 وسني 19 سنه وشكرا ارجوو التقيم