تقييم نسبة الدهون بعد ممارسة الحديد لـ 7 اشهر ..

الموضوع في 'صور و نتائج الأعضاء' بواسطة Picka, بتاريخ ‏6 فبراير 2019.

  1. Picka

    Picka New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 فبراير 2019
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    حابب اخذ فكرة عن نسبة الدهون اللي عندي
    وهل أبدا في التضخيم أم أستمر في التنشيف عشان أطلع بنظافة ؟
    عمري 18 طولي 184 صم و وزني 75.5 كيلو
    وهذا مثال من نظامي الغذائي ( أكل خضراوات بالوجبة 2 و 5 بإعتدال ) :
    https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=2378
    هو مو ثابت ، يعني بعض الأيام أنوّع في المآكل
    بس الفكرة إني أحاول أجيب إحتياجي من الكربوهيدرات.. المعقدة ، بالحبوب الكاملة والبقول ( ما باكل الخبز الابيض ..... )
    وكمان تقسيم الماكروز يوميًّا أحاول أخليه 20 دهون 40 بروتين 40 كربوهيدرات وأوصل 1600 سعرة حرارية
    أما بالنسبة للتدريب ، فأتدرب 5 أيام بالأسبوع على طريقة bro split بأوزان متواضعة وبإعتبرها متحدّية لي
    Monday : Chest & Biceps
    Tuesday : Back & Triceps
    Wednesday : Rest day
    Thursday : Shoulders & Traps
    Friday : Legs
    Saturday : Biceps & Triceps
    Sunday : Rest Day

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    آخر تعديل: ‏6 فبراير 2019
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تقييم نسبة الدهون
  1. wesam_3345
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    885
  2. Esmail lotfy
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,353
  3. Alaa Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    880
  4. fhgfhh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    968
  5. beeebee72
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,488
  6. hesham awaad
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    2,778
  7. Ahmad Hamdy
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,491
  8. mohammed11
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    708
  9. mohammed11
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    730
  10. أنس بجبوج
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,367

مشاركة هذه الصفحة