تقييم نظامى الغذائي

الموضوع في 'دردشة عامة' بواسطة iKarim, بتاريخ ‏25 يوليو 2020.

  1. iKarim

    iKarim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 يوليو 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الإقامة:
    Mansourah
    السلام عليكم
    ممكن تقييم لنظامي الغذائي بعد اذن حضرتكم :)
    انا وزني 89 و الطول 185 العمر 20 سنة
    دي صورة للدهون اللي عندي في البطن
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    وفي دهون تانية في الفخذين
    نظامي الغذائي هو

    كوب شاي اخضر عالريق

    الوجبه الاولي : ٦ معالق فول مدمس + نص رغيف عيش + خيار + بيضه مسلوقه

    سناك : ثمره فاكهه

    الوجبه التالته : ٥ معالق ارز او مكرونه + صدر فرخه كبير مشوي او مسلوق او قطعتين لحم كبار او سمكتين مشويتين

    قبل التمرين بنصف ساعه : موزه

    بعد التمرين :٢ بياض بيض + كوب حليب خالى الدسم

    العشا : زبادي لايت باللمون + خيار

    بتمرن 5 ايام في الأسبوع حتي الأن general بقالي يومين وخدت يوم راحه
    في الم في العضلات كبير بعد اول يومين بسبب اني اول مره امارس رياضة وارفع اوزان
    بدأت اخد زاندروس (اومجا 3) مرتين يوميا و حقنة ليفابيون كل 3 ايام لضعف الأعصاب


    كنت عاوز اعرف هل نظامي كويس خصوصا اني عاوز اخسر دهون وازيد كتلة عضليه لانها اعتقد ضعيفة جدا :(
    وايه اللي ممكن اضيفة في نظامي عشان يبقي التمرين بيجي بفايده كبيرة
    وشكرا للقائمين علي المنتدي استفدت منه كتير
     
  2. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الأفضل أن يكون عندك ميزان مطبخ وتحسب سعراتك
    لا انصحك بالنظام العشوائي كأنك تمشي في طريق مجهول بدون خريطه اي انك تتبع نظام واحتمال ينجح واحتمال لا؛ لكن عندماتحسب سعراتك و تعرف احتياجك من السعرات راح تعرف كيف تزيد وتنقص وزنك (اي ان الخريطة بيدك وتعرف كيف تسلك طريقك)
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  3. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    * احسب احتياجك من السعرات واخلق عجز معقول يقدر يتحمله جسمك
    * كفي احتياجك من البروتين من 2 إلى 2.5 لكل كيلو من جسمك بدون دهون
    * اتبع برنامج مناسب لمستواك
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  4. iKarim

    iKarim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 يوليو 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الإقامة:
    Mansourah
    حضرتك اللي قالي النظام دا واحد صديقي كابتن في جيم وقالي وزنك وطولك وصور لدهون في جسمك وبعدها بعتلي النظام دا فا انا عاوز اتأكد هل هو يناسبني ام لا
     
  5. iKarim

    iKarim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 يوليو 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الإقامة:
    Mansourah
    [​IMG]
    دي السعرات اللي المفترض احتاجها يوميا
    احسبها ادق ازاي واكل ايه
     
  6. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هذي السعرات اللي طلعها لك الموقع نقطة بداية قد تكون أقل أو أكثر ب 400 سعرة من هذي السعرات؛ تناولها وتابع ميزانك إذا ثبت معناها سعرات ثباتك
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  7. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هذا الكلام عشوائي وخاطئ
    مثلا قالك تناول ثلاث بياض بيض طيب مو البيض بيختلف احجامه وكل مختلف حجمه اختلفت سعراته وهذا المثال على كل شي زبادي دجاج فول سوداني الخ لابد ماتوزن بالغرامات علي ميزان المطبخ عشان تكون دقيق وماشي صح
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  8. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  9. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    مثلا احتياجك 2800 وتبغي تنزل نص كيلو في الأسبوع تاكل 2300
    جيت تاكل خبز أو بيض مثلا توزنها على الميزان وتسجلها على التطبيق راح تطلع لك سعراتها وهكذا في كل الوجبات بشرط تناول ال 2300 في اليوم على هذا المثال
    وبالتوفيق إن شاء الله
     
    أعجب بهذه المشاركة iKarim
  10. iKarim

    iKarim New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 يوليو 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الإقامة:
    Mansourah
    شكرا جدا لحضرتك ♥
    طيب النظام دا لو ظبت الوزن علي احتياجي من البروتين و السعرات هل نوعية الأكل كويسه ولا تتغير؟
     
  11. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    من جهة إنقاص الوزن الهدف انك تاكل اقل من احتياجك
    ومن جهة أن يساعدك على الشبع والالتزام بالدايت
    تناول طعام ذا مؤشر جلاسيمي عالي ( الوجبة تكون خليط بالياف وبروتين ودهون)
    ومن جهة تلبية الاحتياج من الفيتامينات والمعادن نوع في اكلك
    العفو اخي بالتوفيق
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تقييم نظامى الغذائي
  1. Dreamline
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    687
  2. godh
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    363
  3. M.M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    134
  4. Esmail lotfy
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    594
  5. Alaa Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    419
  6. عبدالله
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    273
  7. fhgfhh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    512
  8. Picka
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    543
  9. محمد خليل
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    160
  10. beeebee72
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    750

مشاركة هذه الصفحة