تكوير عضلة الكتف الجانبية بتمارين الرفرقة الجانبية

كلنا قرأ او سمع بأن تمرين عضلة الكتف الجانبية يهدف الى تشكيلها وتكويرها اكثر مما يهدف الى تكبير حجمها نظرا للطبيعه الانقباضية لهذه العضله مما يستدعي ان تكون الاوزان خفيفه وتسمح باداء تمرين الرفرفة الجانبي بتكنيك ممتاز . ما رأيكم بهذا الكلام ؟ وكم يكون الوزن الخفيف في هذا التمرين ؟ وما هي التمارين الاخرى التي تستهدف نفس العضله ؟

شكرا

 

انا لا اعلم ما معنى تكويرها
اعلم ان اتمرين يهدف الى زيادة حجم العضلة وقوتها

الرفرفة الجانبية تمرين من البطيء زيادة الوزن به
والوزن الكبير ( الغير مناسب لك ) يودي الى التمرين بشكل خاطء وعدم الاتصال العقلي واحتمالية الاصابة

تمرن بوزن خفيف اي الوزن الذي تستطيع ان تتدرب به 12-15 عدة باتصال عقلي باداء ممتاز وزيادة الوزن التدريجي


راجع هذا الموضوع
https://www.egyfitness.net/forum/threads/تشريح-و-تمارين-عضلة-الكتف.2017/