تمارين بالدمبلز في المنزل | اليوم الأول: كتف وظهر

بما أن فيه ناس مشغولة أو معندهاش إمكانية أو رغبة أنها تنزل چيم قررت أعمل جدول كامل للتمرين في البيت مش محتاج غير دمبلز, واليوم الأول هيبقى كتف و ضهر.
كبداية ده التسخين:
التمرين:
1-Superset DB deadlift&DB Side Lateral Raise


التكرارات 10/12/15 ( 3 مجموعات )
2-Superset DB Romanian Deadlift&DB bent over row

التكرارات 4/6/8
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/bent-over-two-dumbbell-row
التكرارات 10/12/15
3- Triset ( تلت تمارين مع بعض )
Standing DB Overhead Press&Dumbbell Bent-Over Raise&Dumbbell Shrug

https://m.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c
https://m.youtube.com/watch?v=xDt6qbKgLkY
12 تكرار