تمارين بالدمبلز في المنزل | اليوم الرابع : أرجل

المرة اللي فاتت كنت منزل يوم كامل للصدر والباي بدمبلز بس: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1423327924424697&substory_index=0&id=132795363477966
المرادي اليوم الرابع هيبقى تمرين رجل والراحة بين كل سوبرسيت هتبقى 30 ثانية.
متنسوش التسخين قبل التمرين ده: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1733979799951627&id=1354974774518800
متنسوش كمان النزلة الكاملة في السكوات زي ما قلت قبل كده: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1745275425488731&id=1354974774518800
1- Superset
DB front squat&DB Stiff-Leg Single-Leg Deadlift


التكرارات 6,8,10,12,15
2- Superset DB Stiff-Leg Deadlift&Dumbbell Stepping Lunge


التكرارات 4,6,8,10,12,15
3-Superset DB leg curl&Dumbbell Reverse Stepping Lunge (3x10)

https://m.youtube.com/watch?v=sjlsISvHyZs