تمارين حديد مناسبة لديسك الظهر

أنا أتبع برنامج ICF 5x5.
كما ذكرت في موضوع آخر بدأت أعاني إصابة أسفل الظهر (وربما ممتدة للورك أيضا) وطلبت موعدا للكشف الطبي.
طبعا إلى أن يزول ألم الإصابة ويسمح الطبيب بحرية التمرن كما في السابق قمت باستبعاد بعض التمارين التي يتم فيها تشغيل عضلات الظهر السفلي.

1- تمرين Squat أفكر في استبداله في تلك الفترة بتمرين leg press .
2- تمرين التجديف بالبار أفكر في استبداله بالتجديف بالبار على آلة سميث Smith Machine Bent Over Row .
3- تمرين الديدليفت لم أجد له بديلا.

هل خياراتي صحيحة؟
بالنسبة لتمارين Standing Press وCable Crunches فهل يشكلان جهدا على منطقة الظهر السفلى وبالتالي يجب إيجاد بدائل لها أو إيقافها أم يمكن الاستمرار بها؟

 

ال Leg press ليس مناسب لمن لديه مشاكل بأسفل ظهره . جرب ال One Leg press , يعني بساق واحدة , لأن ظهرك لا ينحني مع أستخدام ساق واحدة . التجديف بالبار ممكن تقوم بدلا منه بال Supported T-Bar row



بالنسبة للديدليفت , يمكنك تجربة One leg DB romanian deadlift

بالنسبة لتمارين البطن , عليك بتمارين ال planks و ال planks with rows

 

شكرا أخي الكابتن بارك الله بك وجعل جهودك في ميزان حسناتك.