تمارين حديد مناسبة لديسك الظهر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة أنس بجبوج, بتاريخ ‏23 يوليو 2017.

  1. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,461
    الإعجابات المتلقاة:
    2,127
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    أنا أتبع برنامج ICF 5x5.
    كما ذكرت في موضوع آخر بدأت أعاني إصابة أسفل الظهر (وربما ممتدة للورك أيضا) وطلبت موعدا للكشف الطبي.
    طبعا إلى أن يزول ألم الإصابة ويسمح الطبيب بحرية التمرن كما في السابق قمت باستبعاد بعض التمارين التي يتم فيها تشغيل عضلات الظهر السفلي.

    1- تمرين Squat أفكر في استبداله في تلك الفترة بتمرين leg press .
    2- تمرين التجديف بالبار أفكر في استبداله بالتجديف بالبار على آلة سميث Smith Machine Bent Over Row .
    3- تمرين الديدليفت لم أجد له بديلا.

    هل خياراتي صحيحة؟
    بالنسبة لتمارين Standing Press وCable Crunches فهل يشكلان جهدا على منطقة الظهر السفلى وبالتالي يجب إيجاد بدائل لها أو إيقافها أم يمكن الاستمرار بها؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ال Leg press ليس مناسب لمن لديه مشاكل بأسفل ظهره . جرب ال One Leg press , يعني بساق واحدة , لأن ظهرك لا ينحني مع أستخدام ساق واحدة . التجديف بالبار ممكن تقوم بدلا منه بال Supported T-Bar row

    [​IMG]

    بالنسبة للديدليفت , يمكنك تجربة One leg DB romanian deadlift

    [​IMG]

    بالنسبة لتمارين البطن , عليك بتمارين ال planks و ال planks with rows

    [​IMG]
     
  3. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,461
    الإعجابات المتلقاة:
    2,127
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    شكرا أخي الكابتن بارك الله بك وجعل جهودك في ميزان حسناتك.
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تمارين حديد مناسبة
  1. yasmine alaa
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    224
  2. Sh@zly
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    969
  3. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    103
  4. Hanan orkida
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    98
  5. M.M
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    321
  6. M.M
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    110
  7. Amjad
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    156
  8. Sayed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    351
  9. looonilfa
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    238
  10. Mohamed Omar
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    332

مشاركة هذه الصفحة