تمرينة كتف أمامى و بطن جانبى وير مع الدوران ( Cable twisting overhead press )

تمرينة كتف أمامى و بطن جانبى وير مع الدوران ( Cable twisting overhead press )

هذه التمرينه مهمه جدا لأنها تمرينه مركبه تجمع الكثير من العضلات فى نفس الوقت وتتطلب التركيز الكبير ؛ لتأديتها بشكل إحترافى وجيد ولذلك تعتبر التمرنه رائعه لأداء التناسق الجسدى فى العمل سويا أثناء التمرين وهى صالحه للمتوسطين وبالتأكيد صالحه للمبتدئين أيضا بإذن الله التمرينه تعجبكم وتلقى إعجابكم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله عدد كل شئ

أنا كابتن محمد رائد الذى سوف أشرح لكم هذا التمرن وأدعوا من الله أن يوفقنى فى شرحها لكم أيها الأبطال

تفاصيل التمرين و العضلات التى يركز عليها تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )

أنا واثق أن من الضرورى لكى تفهم أى تمرين يجب أن تعرف العضلات التى يركز عليها هذا التمرين ولذلك سوف أزكر لكم العضلات التى يهتم بها هذا التمرن الأكثر من رائع ، ولكن التمرينه تؤثر على أغلب عضلات الجسم فلذلك سوف أذكر العضلات الرئيسيه فقط وليس كل العضلات الصغيره والكبيره .

عضلة الكتف الأمامى ( Anterior deltoid ) تأثير كبير وهى أهم عضله مستهدفه

عضلة الكتف الجانبى ( lateral deltoid ) تأثير متوسط وهى عضله فرعيه

عضلات البطن الجانبى ( obliques ) تأثير متوسط ويمكن إعتبار التمرين فرعى فى يوم التدريب العضلى المخصص

عضلات الرجل الأماميه ( Quadriceps ) تأثير متوسط و التمرينه من وجهة نظرى لا تعتبر تمرين فرعى لعضلة الرجل الأماميه فى يوم التمرين المخصص .

كما تلاحظون لم نذكر كل العضلات التى يركز عليها التمرين ولكن العضلات الكبيره فقط وليس كل العضلات

طريقة أداء تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )

لإستكمال الموضوع على موسوعة كمال الأجسام واللياقه البدنيه يمكنك زيارة الرابط التالى
https://www.gymfares.com/2020/01/cable-twisting-overhead-press.html