تمرين عضلات الظهر الداخلية

كابتن السلام عليكم
اريد ان اعرف كيفيه تمرين عضلات الظهر الداخليه ؟
وما الفرق بين زياده قوه العضله و زياده كتله العضله؟
بالتمارين و العدات و المجاميع و الاوزان
وشكرا

 

وعليكم السلام ورحمة الله
اهلا وسهلا

ماسمعت فيها هل تقصد العضلات القطنية و العضلات المجنص ام ماذا؟؟

القوة تزيد بها قوتكوعضلاتك قليلة يعني كفائتها تزيد بدون زيادة حجمها العدات تكون من 1-8(1-5 احسن على مااتذكر)اغلب تمارينها تكون تمارين مركبة كالديدلفت الراحة تكون اعلى بكثير تصل الى 5دقائق

اما الضخامة فالعكس تزيد ضخامة بدون زيادة كفاءة العدات تكون من 8-12اغلب تمارينها تكون تمارين عزل كتمارين الباي الراحة تكون من 1-2 دقيقة او اكثر بقليل

وشكرا...........................

 

عضلات الظهر جميعها وخاصه المجنص و عضله الشيست

 

الشيست او الصدر هي العضلة الصدرية ليست ظهرية

اما عن انك تريد تضخيم عضلات محددة وانت مبتدا هذا خطا!يجب ان تستخدم جدول مثل starting strength عن نفسي انا استخدمه لتقوية وليس تضخيم عضلات جسمك ككل

 

عرفت منين اني مبتدا ؟؟؟
انا بستفسر و بسال زياده تاكيد مش اكتر بس دا مش معناه ان كل حد يسال علي حاجه يكون مبتدا
لا احب هذه ااكامه لانها تشعرني ب الاحباط
واعتذر ان كان اسلوبي سيء في الكلام

 

اعتذر اذا كنت مخطا لكن انت تكون اعلى من مبتدا اذا وصلت اعلى من 100 كيلو بالسكوات(هذا يختلف حسب وزنك وعمرك)

 

مفيش مشكله يا صديقي وزني ف الاسكواد الحر 120+ وزن البار

 

ماشاء الله لكن انت الان من تعلمنا ليس العكسلكن سوف اساعدكالمجنص تمارينه مثل اللاتس بول داون والعقلة والقطنية لها الديدلفت او تمارين غيره ولكنها عضلة تشتغل في السكوات والصدر له ثلاثة اجزاء الوسط له البنش المستوي والصدر العلوي له البنش بزاوية عالية(45درجة)لكن الصدر السفلي له عكس العلوي(زاوية اقل من المستوي) لكن تمرينه خطر قد يحدث لك العمى بسببه!

 

و عليكم السلام

هل تقصد عظلات الترابيزيوس الوسطى ؟


هذي العضلة يتم تمرينها بشكل كبير في تمارين السحب الأفقي ( طرومبة او كابل و تجديف بالبار ... الخ ) اضافة الي تمرين السحب العالي او العقلة الخلفي ( البار خلف الرقبة ) بشكل ثانوي

زيادة القوة و زيادة الكتلة تعتمد على التكرارات التيمبو
تمارين القوة تركز على رفع وزن عالي مع تكرارات قليلة 2 - 5 ( اقصوى وزن تستطيع حمله )
تمارين زيادة الكتلة تكون بتكرارات تتراواح بين 8-10 بشرط التحكم بالوزن و التركيز على الجزء السلبي من الحركة

 

صديقي لم اقصد ذالك ولاكني اقصد ان مثلا عضله الروتيتور كاف ( الكفه المستديره ) فهي عضله صعبه التمرين عليها بكذا تمرين ف اريد التركيز عليها ولاكني لا اجد لها ن

تسلم يا كوتش طب باانسبه لزياده سمك الظهر و البنش ؟

 

هههههه كابتن لماذا لم تقرا المحادثة فوق