تمرين لتفجير الصدر

السلام عليكم

شكرا للمدرب محمد قاعود على الدعم ونشر المعرفه اتمنى لك دوام الصحه

باختصار . بحثت بالانترنت كثيرا ولم ارتح للنتائج التي وجدتها تاره اشعر ان اصحاب المنتديات يضعون برامج عشوائيه وتاره ارى فيديوهات بتمارين غريبه ولم اصل لنتيجه

عندي مشكله . صدري ضعيف ولا استطيع ان اطوره بالاخص السفلي !!

استطيع القول باني لست جديد بهذه الرياضه .. سنوات لكن بشكل متقطع
استخدم كل المكملات ولا ينقصني شيء
تغذيه ممتازه

رجاءا اريد برنامج كامل للصدر فقط يفجر الصدر بالكامل (اريده مرتين بالاسبوع بين كل تمرين والثاني 3 ايام راحه)

اريد التمرين ان يستهدف عضله الصدر السفليه بشكل خاص !!

رجاءا اعيد واكرر . تغذيه ممتازه كل يوم كميه هائله من البروتين وكل المكملات من جلوتامين ومحفز وبي سي وارجنين وملتي فيتامين وزيت سمك والكثير

ملاحظه (ارجو ان لا يتم التعديل عليه بسبب رمضان) اريد الاستمرار عليه لشهور وبعدها ساغيره وشكرا !!!