تناول اقل من الاحتياج لانقاص الوزن !

اتبعي 1500 لحرق الدهون
وللزياده اتبعي 2200

 

لا ..الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي تناول سعرات أقل مما تستهلكي

 

لان طبيعي هتكتسب دهون في فتره الضخامه ، ولكي تتحكم في الزياده يجب زياده السعرات بشكل بسيط وتدريجي.

 

الزياده الاسبوعيه دي ، لم تبقي وصلت لنسبه دهون 10% مثلا وتبدا برفع سعراتك 200، كل اسبوع حتي تصل الي سعرات المحافظه ، وتعرف جسمك بيثبت علي كام من السعرات ، بعدها بتزود 200-300 سعر وتراقب تطورك لو لاحظت ثبات بتزود سعراتك ، انما لو تحقق زياده في الوزن بمعدل مقبول لا ترفع سعراتك.

 

2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم
1 جرام دهون لكل كيلو من وزن الجسم
باقي السعرات كارب
مفيش مشكله لو زودت الدهون والبروتين عن هذه النسب.

 

نعم.