تناول البروتين وال BCAA بعد التمرين

كابتن محمد والاخوه اعضاء المنتدى الكرام السلام عليكم
انا اتابع موقعك منذ اكثر من سنه وقرأت كافة مقالاتك ومنها ما قرأته اكثر من مره لما فيه من اسلوب علمي وحياديه وتوازن في نقل المعلومه ومناقشتها وللامانه كان لهذا دور كبير ومهم بعد توفيق الله في نجاح حميتي وخسارة الدهون وليس الوزن فقط فلك كل الشكر والتقدير ولله الحمد .

انا الان عمري 44 سنه ونسبة الدهون عندي تحت 15% لكي اكون اكثر دقه وذلك حسب اخر فحص على جهاز في احد مراكز التغذيه . بدأت منذ شهرين تمارين الحديد بهدف الوصل الى جسم متوازن شكلا وبنية وفي الشهر الاول حققت نمو منظور في الكتله العضليه وما زلت اتابع لزيادتها رغم اني طوال عمري لم امارس اية رياضه . طبيعة حياتي تعيق حصولي على احتياجاتي كاملة وبدقه من البروتين والكارب والدهون رغم اني اكل كل مصادر هذه المغذيات ولكن بكميات اقل حيث اني اريد ازالة بعض الدهون المتبقيه .
بدأت باستخدام المكملات متل الواي بروتين وال BCAA.
سؤالي لكي لا اطيل اكثر .
- هل يمكن تناول الاحماض الامينه قبل وبعد التمرين ؟ وهل ينفع بعد التمرين ان اتناول سكوب احماض امينيه وبعده سكول واي بروتين ؟ وما هي الاثار السلبيه والايجابيه لهذا ؟
مع الشكر الجزيل والتقدير

 

شكرا جزيلا استاذ محمد على الرد .