تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لحرق أسرع للدهون!

إذا كنت أحد متابعي هذا الموقع فلابد وأنك قد قرأت هذا المقال: http://www.egyfitness.com/hiit/
هناك دراسة قارنت تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لمدة 30 دقيقة (LC: 392 kcal @ 15% carbohydrate, 68% fat, and 18% protein) بوجبة منخفضة الدهون (LF: 396 kcal @ 78% carbohydrate, 7% fat, and 15% protein) وقد تم قياس الدهون المستخدمة ( free fatty acids ) و الجليسريدات الثلاثية Triglycerides أو الدهون الضارة والإنسولين والجلوكوز، وقرر العلماء في النهاية أن الوجبة منخفضة الكربوهيدرات أدت إلى أكسدة أعلى لدهون الجسم كمصدر طاقة بدلا من الكربوهيدرات.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149296
الأمر لا ينطبق فقط على التمرين لمدة 30 دقيقة ولكن هناك دراسة قامت باختبار التمرين عالي الشدة Hiit لمدة 4 دقائق وقد توصلت لنفس الأستنتاج!
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1571-y
النصيحة في هذا المقال هي تناول وجبة غنية بالبروتين والدهون وقليلة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لضمان أفضل نتيجة ممكنة!
وبالمناسبة تناول الدهون لا يسبب زيادة الوزن: http://www.egyfitness.com/فوائد-تناول-الدهون-فى-اى-رجيم/
تابعوني: https://www.facebook.com/fitcul/

 

على فكرة الدراسات اللي أنا حاططها دي كلها على المدى القريب فعلا

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20379/full
ايه رأي حضرتك في دي؟

 

ماذا نتناول قبل الكارديو باختصار ؟؟ كم المدة ؟ واذا كان الكارديو بعد التمرين مباشرة ؟