توقف التقدم في عضلات الصدر والكتف

السلام عليكم
عندي مشكلة احبطتني انا والحمدلله اتقدم بالديدلفت والبطن والبينت اوفر روو وغيرها لكن لااتقدم بالبنش ولابالكتف تمر الاسابيع وانا نفس اوزاني بينما الديدلفت ازيده كل اسبوع او اقل مالمشكلة؟
وشكرا....

 

لستي الوحيدة اخي تمرين الاكتاف و البانش من التمارين القوية التي تستهدف العضلات العلوية لاكن الذي انصحك انك تقومي بل الزيادة التدريجية من حيث الأوزان و العدات و تركزي على الراحة بين كل جولة و النوم و الراحة مهمة لأنه صراحة من خلال تجربتي عندما أنام ٨ ساعات تفرق بكثير عن ٦ او ٧ كما ان تناول الكارب قبل التمرين و المحفزات مهم لتعطيكي طاقة ووفقك الله اختي..

 

انا ولد

 

كابتن لا تفرق لاني عندما ابدا اول جولة كتف تكون بقوة قليلة وبعض الاحيان اجعل البينت اوفر رو بعد الكتف وادائي يكون اعلى من الكتف
واي زيادة لايمكن لجسمي رفعها فترة كبيرة فقط زاد كيلو واحد والان احس اني اتراجع ولست اتقدم ومشكلة اخرى ان كتفي الخلفي لاوجود له اصلا كعضلة

 

انا استخدم Starting strength اليس barbell bent over row يستخدم عضلة الكتف الخلفية ؟واذا لا ماذا اضيف اي تمرين تنصحني

ان شاء الله كابتن سوف استخدمه لكن عندما يسافر احد اقربائي للخارج كوني لااثق بالبائعين المحليين

 

هل قمت بتجربت القهوة ؟ قبل التمرين

 

الصراحة لا لكن سوف استخدمها وشكرا على اهتمامك