توليفة مكملات واي بروتين و BCAA و مالتي فيتامين للتخسيس و بناء العضلات

انا عايز اعمل توليفة مكملات كده وصلتلها بعد بحث بسيط
ايزوبيور او ما شابهه
BCAA
بلاتينيوم مالتي فايتامين
ياترى التوليفه دي هاتبقى كويسه علشان ابني عضلات و اخسس دهون في نفس الوقت
مع العلم اني بتدرب 4 ايام في الاسبوع
يومان تمارين زيادة قوه باوزان تقيله
و يومان تمارين باوزان متوسطه الى فوق متوسطه

 

اولا بالنسبة لموضوع التوليفة : يجب ان تضع في الاعتبار انه لايوجد مكمل غذائي يخسس او يزود كتلة عضلية كدة ( علشان كدة اسمه مكمل اي يكمل ما ينقص غذاءك اليومي من ماكروزاو ميكروز ) بالتالي يجب اولا الاهتمام بوضع نظام غذائي متوازن يناسب حالتك الحالية ( تعرف علي كم السعرات التي يحرقها جسمك يوميا عن طريق http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/ ثم قم بانقاص 500kcal لو تريد تخسيس دهون جسمك او اضف 100 - 200 kcal عليهم للزيادة العضلية باقل نسبة محتملة من الدهون ) بعد ان تضع نظام متكامل من بروتينات و كارب و دهون صحية اذا وجدت عجز في تحقيق هدفك من البروتين اليومي ( 2-2.5 جم لكل كجم من الكتلة اللادهنية ) قم باضافة سكوب او اثنين بروتين علي حسب كم البروتين الناقص ( لكن لا تقم باضافة بروتين بودر مثلا زعما منك ان جسدك في حاجة اليه بعد تمرين وانت بالفعل تدخل اكثر من 2.5 جم بروتين لكل كجم من وزنك !!!!! ) .
بالنسبة لل BCAA يمكن استخدامها قبل او اثناء التمرين لو كنت تتمرن علي معدة فارغة او هنالك عجز كبير في الطاقة من احتياجاتك اليومية و تخشي من تاكل عضلاتك فلا مانع منها.
اما المالتي فيتامين اعتقد كبسولة بعد الاكل مثل فيتاماكس بلس من تصنيع شركة Glaxosmithkline تفي بالغرض...
لا داعي للتوليفات ان لم تكن في حاجة لها

 

هو فعلا من الصعب جدا الالتزام بمقدار 160 جم بروتين يوميا و هو ما يمثل احتياجي اليومي ده غير ان بيجيلي احساس بفقدان الطاقه في التمرين علشان كده كنت عايز اسأل على التوليفه دي
ده غير اني في الدايت مابقدرش اوازن بين السعرات الحراريه القليله و نسبة الفيتامينات و البروتين اللي جسمي بيحتاجها بشكل يومي

 

لو انت بتاكل كويس فالـbcaa تبقى عبارة عن رمى فلوس على الارض

 

تلاميذك يا كوتش

 

طب ماتقولولي اكل كويس ازاي ينوبكوا ثواب

 

هذا دايت مبني علي اساس 2000 سعر حراري فمثلا لو كنت تحتاج 2500 سعر في اليوم سيكون جيد معك ان شاء الله لنزول الوزن ولكن يجب ان تتعلم كيفية تعديل الدايت في اي وقت حتي لا تشعر بالحرمان او التقييد http://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=12342

 

لكن انصحك بالاشتراك مع كابتن محمد قاعود لانه ان شاء الله سيقدم لك برامج غذائية او الافضل ان نقول سيفصل لك برنامج غذائي مبني علي ما تحب من طعام كما سيرشدك للطريق الصحيح في التدريب . http://www.egyfitness.com/services/

 

لكن يبدو معظم بروتينك نباتي أي غير كامل.هل هذا كاف يا ترى؟

 

اولا ليس معظمه فهو يحتوي علي اكثر من 80 جرام بروتين حيواني اي 70% من المطلوب اليومي والباقي نباتي ولكن ما مصدره ؟؟؟
الشوفان - الخبز البني الكامل - الفول المسلوق !!! جميعها مفيدة جدا كما ان كلمة بروتين نباتي ليست بعبع تفر منه فالنقص يكون في حمض اميني او اثنين وليس نصف الاحماض الامينية مفقودة و استخدان اكثر من مصدر للبروتين النباتي يعوض النقص الحادث

 

عذرا يا كابتن و لكن هل مع الدايت يمكن للعضلات ان تصبح اكبر حجما ؟
يعني هل من الممكن اكتساب عضلات ضخمه اثناء التخسيس خصوصا اذا كان النظام الغذائي يقل عن احتياجات الجسم باكثر من الالف سعر حراري ؟
مثلا انا وزني 120 احتاج حوالي 3000 سعر هل اذا كان نظامي اليومي عباره عن 1750 سعر الى 1850 سعر حراري هل يممكنني اكتساب عضلات ضخمه و خفض وزني في ان واحد ؟ ام ان الهدف من ممارسة تمارين الحديد للحفاظ على الكتله العضليه الموجوده فقط

 

شكراً يا كابتن
جزاك الله عنا خير الجزاء