ثبات الوزن على 1800 سعر حراري

السلام عليكم ورحمة الله اولا الحمد لله بدات في دايت او كانت اول مرة لي في حياتي ان ابدا دايت بوزن الطعام ومحاولت حساب السعرات الحرارية ،، بداية لا باس فيها من عدم دقة في الحساب لاكن مع كل يوم دايت اكتسب المزيد والمزيد في حساب السعرات لدرجه انو استطيع ان اقدر وزن الشي قبل وزنه وفي النهاية يطلع صح او قريب جداً له المهم بدات وانا وزني 129 تقريبا (لا اهتم الى الوزن ابدا ولا اهتم للميزان في النادي ولا اقف عليه وليس من اهدافي اصلا ) الدايت يتكون من 1800 سعر حراري كنت احاول ان اكل 400 جرام دجاج صافي و 200 لحم بقري صافي و 50 شوفان مع 32 لبن بودرة ونص كيلو خضار و50 خبز بعض المرات 75 خبز و200 زبادي وبعض المرات تونة . المشكلة اني كنت بعض المرات اكل قطعة بسكوت او كيك صغيرة واحاول حسابها تقريبا وادخلها في الدايت صراحة كان في الكثييير من العشوائيات في هذه البداية لاكن كنت احس اني خسي شويييي كده في منطقة اسفل الفخذ والبطن ولمن جيت اخذ مقاسات للمرة الثانية لقيت اني بس نقصت 2 سنت في منطقة البطن لاكن باقي الجسم نفسسس المقاس (كل اسبوعين احاول احاول اخد مقياس للجسم) المهم هل هذه النتيجة مرضية !؟ وهل يمكن اخفض سعراتي اقل من 1800؟! مثلا 1400 او 1500 !؟ (طولي 176 وزن الدهون الصافي حوالي 40 كيلو ) ارجو مساعدتي في الدايت وححاول بقدر الامكان ان التزم بالسعرات وبالتوفيق للجميع ومعليش على الإطالة

 

وما انسى تمارين حديد ممتازة (مثل الناس الشغالة تضخيم واتجاهل كوتش الجيم لانه جاهل ويقول لي ان الحديد لن ينفعك بل سوف يضرك وان علي فقط بالكارديو عالي الشده طوووول الوقت ههه) واستعمل ملتي فايتمين

 

الف مشكور يا كوتش على الرد