ثبات الوزن

السلام عليكم
انا ملتزم بسعرات حرارية 1800 للتنشيف وزني 75 وطولي 170
ملتزم التزام كامل بتسجيل السعرات في برنامج ماي فتنس بال
والبروتينات عالية برنامجي الرياضي مشي سريع يوميا 7 كيلو و4 ايام حديد اخذ واي بروتين ايام الحديد واتناول مالتي فيتامين واوميغا 3 يوميا واشرب 3 لتر ونص موية يوميا وماعندي امساك والحمدلله مشكلتي اسبوع ماانزل والاسبوع اللي بعده انزل كيلو لي شهر على هذا النظام وين المشكلة مع العلم اني بديت التنشيف من شهرين اول شهر الموضوع تمام لكن الشهر الثاني بدأت المشاكل بالرغم من عدم اختلاف الاكل او الوزن بالنسبة للقياسات تتغير كل اسبوعين ارجوا منكم التكرم بالنصيحة والحل

 

اقصد اني توقعت ينزل كيلو او على الاقل نص كيلو كل اسبوع يعني مضى على الدايت شهرين وليس 4 اشهر او 5 حتى يصبح 2 كيلو شهريا هذا قصدي ياكابتن

 

للتسهيل من معرفة اسباب ثبات الوزن انصحك ارتداء ساعة او تنزيل تطبيق يحسب خطواتك ك samsung health اذا ثبت وزنك انظر للتطبيق في اسبايعك السابقة التي كان ينزل وزنك فيها واسابيعك الحالية عند ثبات الوزن ستجد ان نشاطك قل عن السابق ( هنا فائدة اسبوع الدايت بريك لاسترجاع نشاطك ) اذا كان نشاطك كما هو انظر الى اوزانك وقياساتك
تلخيص : ( تابع مستوى نشاطك وتمرينك وقياساتك وليس الميزان فقط )

 

وزنك ينزل على الميزان ربع كيلو
ربما انت تحرق ربع كيلو دهون وتبني ربع كيلو عضل = هذا شي جيد كانك خسرت نص كيلو ( اذا كانت اوزانك تزيد)
وربما ينزل ربع كيلو دهون وربع كيلو احتباس مياه او اكثر
بس لا اظن ان يكون عجزك 250 سعرة فقط وانت تمشي 7 كيلو يوميا وتتمرن حديد

 

شكرا لك كابتن على الرد انا مستغرب مثلك وبالنسبة لزيادة الاوزان الان جالس ارجع الاوزان بالتدريج من اسبوعين بدأت حديد لان النادي فتح من اسبوعين بعد الحظر

 

اذا كنت تتبع دايت لخسارة الوزن بدون تمارين مقاومة سيضحي جسمك من كتلتك العضلية ؛ واكيد نزولك السابق كان من ضمنه عضلات وانت تسترجعها الان فشي اكيد سترى معدل النزول على الميزان سينخفض في الفترة الحالية .
اهم شي تابع مقاس وسطك كل اسبوع واوزانك لا يحطمك الميزان .

 

فعلا كان الدايت بدون تمارين مقاومة بسبب اقفال الاندية وبدأت الان في الحديد وسوف ابدأ بتدوين القياسات شكرا لك على الرد الرائع والاهتمام

 

العفو اخي ؛ بالتوفيق إن شاء الله