جدول تدريبي ' فضلا رأيكم ونصيحتكم لتطويره

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Tayyem, بتاريخ ‏6 نوفمبر 2016.

  1. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    شكرا لكم
    احتاج الى رائيكم في هذا الجدول





    ======================
    DAY2 SHOULDERS & ARMS

    8-12reps' 3sets

    Superset
    Standing Dumbbell Press
    Front Dumbbell Raise


    Superset
    Side Lateral Raise
    Upright Barbell Row


    Superset
    Side Lateral Raise
    Upright Barbell Row

    Barbell Curl

    Superset
    Incline Dumbbell Curl

    Concentration Curls

    Superset
    Lying Triceps Press
    Dumbbell One-Arm Triceps Extension


    ======================

    DAY3 LEGS

    8-12reps' 3sets

    Barbell Squat
    Stiff-Legged Barbell Deadlift
    Barbell Lunge


    Superset
    Leg Extensions
    Seated Leg Curl


    Superset
    Standing Calf Raises
    Seated Calf Raise


    ======================
    DAY 4 OFF
    ======================

    DAY 5 CHEST & BACK
    DAY6 SHOULDERS & ARMS
    DAY7 LEGS


    سعراتي 2300


     
    آخر تعديل: ‏6 نوفمبر 2016
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    اجعل السوبر ست بين الكتف و الذراعين و ليس كتف و كتف.

    اجعل كل تمرين منهم في يوم . لن تستطيع اداء التمرينين معا بصورة جيدة. كما انه تحميل زائد على اسفل ظهرك.

    لا تقوم بسوبر ست لنفس العضلة..


    اجعل السوبر ست بين صدر و ظهر و ليس بين ظهر و ظهر
     
  3. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    شكرا سيد قاعود على وقتك

    في مقالة لك بموضوع السوبر سيت قلت ان الاستفادة تتعدى توفير الوقت وان السوبر سيت يكون لنفس العضلة !

    من المقالة
    لكن كيف يقوم المتدربين باداء هذا التكنيك بطريقة خاطئة ؟ معظم المتدربين يقومون باداء تكنيك السوبر ست للعضلات المعاكسة , مثل الظهر و الصدر . الباي و التراي . الارجل الامامية و الخلفية (Quads and Hamstrings) ..الخ
    بمعنى ان المتدرب يقوم بتمرين التجديف بالبار للظهر Barbell Rows مثلا يليه فورا بدون أخذ راحة تمرين البنش برس Bench Press للصدر. او يقوم بتمرين مرجحة البار للبايسبس يليه تمرين اخر للترايسبس .. و هكذا .


    ام انا اسئت الفهم رجاء التوضيح
     
    آخر تعديل: ‏6 نوفمبر 2016
    أعجب بهذه المشاركة AHMEDBELAL
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    في هذه المقالة انا تكلمت عن 3 طرق للسوبر ست

    1 – تكنيك الاجهاد المبكر للعضلة الصغيرة .
    2 – سوبر ست الانهاك للعضلة الكبيرة.
    3 – مجموعة السوبر ست العشوائية للعضلات المتأخرة


    ما رأيتك تفعله هو محاولة لتوفير الوقت , و بالتالي نصحتك بتمرين عضلات مختلفة .

    أخبرني أي تكنيك تستخدمه من ال المذكورين 3 للسوبر ست التي تقوم بها ؟ ربما لم أخذ بالي ..
     
  5. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden


    كل ما احاول فعله سيد قاعود هو تطبيق السوبر سيت للاستفادة من تحقيق افضل نتيجية وهو الجمع بين تكنيك الاجهاد المبكر للعضلة الصغيرة وهي مثل الكتف والباي وتراي
    وايضا السوبر سيت للانهاك العضلة الكبيرة يوم الصدر والظهر وذلك لتحقيق اكبر قدر من الضخامه العضلية اثناء فترة التنشيف مع الحفاظ على الاتصال العقلي ورتم الصحيح والاستراحة بين 2-3

    رائيك سيد قاعود اكثر من مهم
    مارأيك في الجدول

    والف شكر الك
     
    آخر تعديل: ‏6 نوفمبر 2016
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذا مثلا , تقريبا نفس الحركة , و لكن مرة بدمبل و مرة ببار . هذا ليس سوبر ست لأن التمرينين متقاربين جدا .
     
  8. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ((وسالوا اهل الذكر ان كنتم لاتعلمون ))
    هنا بالنسبه لي اتفرج ومنكم نستفيد موضوع فني بحت ليس فيه اي ارقام تحسب او معادلات تناقش
    نستفيد من نقاشكم وارائكم
     
  9. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    صحيح سيد قاعود في ما ذكرت هو توفير للوقت والاخر متشابه جدا


    برائيك اذا الجدول اخطائه كثير جدا وبناءه خاطئء
    ام الخطء بما ذكرت واقوم بتعديله ليكون اكثر فعالية ام جدول لايستحق هذا الاهتمام

    المشكلة اني استمرت شهر على جدول layne norton
    اليوم الاول تمرين واحد للصدر وبعد 5 ايام خمس تمارين للصدر لم اشعر اني امرن العضلة مرتين بل الاسبوع وهذا ينطبق على البايسبس ايضا

    حاولة صنع هذا الجدولo_O
     
    آخر تعديل: ‏6 نوفمبر 2016
  10. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    Superset
    Leg Extensions
    Seated Leg Curl

    كابتن محمد اضن ان هذين التمرينين مجرد الاستفاده من اختصار وقت الاستراحه الكل تقوم بهم تمرينين منفصله وراء بعض
    Standing Calf Raises
    Seated Calf Raise
    اما هذه نفس العظله الفرق التمرين الاول تكون عضلات الظهر عضلات مساعده اما التمرين الثاني يكون ارتكاز اكثر على عضلت الكولف
    هذا حسب فهمي اتمنى التصحيح كابتن
     
  11. Mohamed Mohsen

    Mohamed Mohsen Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    دايما في لعبة كمال الاجسام عشان تحصل علي عضلة ضخمة و متكاملة يستحسن تدربها من كل الزوايا ، زي عضلة البنش مثلا اما بتلعب بنش برس و دامبل برس و دامبل فلاي و دامبل اوڤر فانت كده دربت عضلة الصدر من كل الزوايا ، فمن رأيي ايضا تعمل كده مع الضهر
    يعني بدل ما هتلعب تمرينتين بنفس الزاوية (افقي) العب تمرينة افقي و تمرينة رأسي زي تمرينة Lat pulldown مثلا
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - جدول تدريبي فضلا
  1. Tayyem
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,093
  2. jalel
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    692
  3. nasma
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    877
  4. Tayyem
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    3,492
  5. sara1995
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    435
  6. 04marwann07
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    972
  7. koprulu
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,252
  8. عبدالله Abdullah
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,091
  9. Abdulaziz 1416
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,006
  10. Flan96
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    902

مشاركة هذه الصفحة