جدول تمارين حديد

ما رايكم في هذا الجدوال
وما الا فضل اتدرب علي برامج تدريبيه محسوبه مثل Eric Helm's.
starting straigh
او برامج اخري . لاني اوزاني لا تتحسن

 

ممكن رابط برنامج محسوب

 

اريد رابط برنامج تدريبي عربي

 

لا اتابعه انا كنت باخد تمرين من اليوتيوب وجدول من علي النت لا كن هجرب هذا البرنامج ايريك اوال الشهر
هل هذا البرنامج فعل لبناء الكتله العضليه
وهل له نظام غذائي ولا حسب السعرات المطلوبه وهدفي تخسيس وتضخيم