جدول تمارين للمبتدئين

السلام عليكم
انا النهارده كان تالت يوم ليا في الجيم
بس في مشكلتين الاولي اني مش حاسس بوجع في جسمي او شد جامد زي السنين الي فاتت كنت اروح الجيم في البدايه كنت من كتر الوجع والشد مش بكمل اصلا فا هل كدا عادي ولا انا بتمرن غلط؟

المشكله التانيه ان الكابتن مش علي طول متابع معايا فا كنت عايز جدول تمرين اسبوعي امشي عليه لاني بواجه نفس المشكله في كل مره اروح جيم اني ببقي مش عارف اعمل ايه فا مش بكمل بس المرادي عايز اكمل واحقق اي حاجه

 

اسباب الآلام العضلية أو ماتسمى ال Doms :

- تأتي للشخص المبتدأ عند تمرين العضلة لأول مره

- تأتي للشخص الذي يكون هناك فارق زمني في تردد تمرينه للعضلة لأكثر من ٥ ايام ( مثل الشخص الذي يمرن عضلته مره واحدة في الأسبوع )

- تأتي للشخص الذي يضع على العضلة حجم تمرين جديد او كبير جدا ( اظن انك كنت تصل لهذي النقطة )


- تأتي للشخص الذي يمرن عضلته من زاوية جديدة غير عن الزاوية الذي اعتاد عليها


إختصار آلام الدومس هي رسالة علامة تعجب من العضلة على الفعل أو الحركة الجديدة ، أو على فعل فعل معين منقطع منذ فترة زمنية طويلة ؛ والآلام
لاتدل على صحة او خطأ آدائك أو برمجة جدولك التدريبي

 

أنصح ببرنامج starting strength موجود هنا على الموقع

 

ممكن لينك البرنامج starting strength