جدول تمارين للمبتدئين

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة 04marwann07, بتاريخ ‏8 فبراير 2022.

  1. 04marwann07

    04marwann07 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2021
    المشاركات:
    15
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    انا النهارده كان تالت يوم ليا في الجيم
    بس في مشكلتين الاولي اني مش حاسس بوجع في جسمي او شد جامد زي السنين الي فاتت كنت اروح الجيم في البدايه كنت من كتر الوجع والشد مش بكمل اصلا فا هل كدا عادي ولا انا بتمرن غلط؟

    المشكله التانيه ان الكابتن مش علي طول متابع معايا فا كنت عايز جدول تمرين اسبوعي امشي عليه لاني بواجه نفس المشكله في كل مره اروح جيم اني ببقي مش عارف اعمل ايه فا مش بكمل بس المرادي عايز اكمل واحقق اي حاجه
     
  2. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    اسباب الآلام العضلية أو ماتسمى ال Doms :

    - تأتي للشخص المبتدأ عند تمرين العضلة لأول مره

    - تأتي للشخص الذي يكون هناك فارق زمني في تردد تمرينه للعضلة لأكثر من ٥ ايام ( مثل الشخص الذي يمرن عضلته مره واحدة في الأسبوع )

    - تأتي للشخص الذي يضع على العضلة حجم تمرين جديد او كبير جدا ( اظن انك كنت تصل لهذي النقطة )


    - تأتي للشخص الذي يمرن عضلته من زاوية جديدة غير عن الزاوية الذي اعتاد عليها


    إختصار آلام الدومس هي رسالة علامة تعجب من العضلة على الفعل أو الحركة الجديدة ، أو على فعل فعل معين منقطع منذ فترة زمنية طويلة ؛ والآلام
    لاتدل على صحة او خطأ آدائك أو برمجة جدولك التدريبي
     
  3. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    أنصح ببرنامج starting strength موجود هنا على الموقع
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmed Abd Elmagid
  4. Ahmed Abd Elmagid

    Ahmed Abd Elmagid New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 مارس 2022
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر

    ممكن لينك البرنامج starting strength
     
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,272
    الإعجابات المتلقاة:
    1,478
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - جدول تمارين للمبتدئين
  1. Morad lotfy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,588
  2. عبدالله Abdullah
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    698
  3. Flan96
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    597
  4. Rachid87
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    889
  5. Abdo_RAR
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    778
  6. emadalharbi
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    632
  7. Ahmed hassen
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,341
  8. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,171
  9. maxxssd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,161
  10. Mohamed sadad
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,698

مشاركة هذه الصفحة