جرامات البروتين المطلوبة يوميا

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة محمد مجدي, بتاريخ ‏22 سبتمبر 2016.

  1. محمد مجدي

    محمد مجدي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن هل الجسم يحتاج 2.2 جرام بروتين لكل كيلو من الوزن كله
    أم من الوزن بدون الكتله الدهنية ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة issa
  2. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    292
    الإعجابات المتلقاة:
    192
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Tunisia
    لضمان تلبية حاجة جسمك من البروتين من الأفضل تناول 2 غرام لكل كيلو من وزنك الإجمالي أو 35% من إحتياجك اليومي يكون من البروتين كحد أدنى هذا حسب أغلب الدراسات .. (هذا في حال ممارستك لتمارين الحديد)
     
    issa و محمد مجدي معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,560
    الإعجابات المتلقاة:
    7,957
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو نسبة دهونك عالية أذا جسمك يحتاج من 2 الى 2.5 جرام بروتين لكل كجم من "وزن جسمك بدون دهون" أو ما يسمى ال LBM
    أما لو نسبة دهونك منخفضة , تكون الحسبة على وزن جسمك الكلي .
    كلها تقريبات , لا يوجد رقم قاطع 100% .
     
    issa ،Mohamed Gaber و محمد مجدي معجبون بهذا.
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,560
    الإعجابات المتلقاة:
    7,957
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يفضل ان تحسب احتياجاتك من البروتين (جرام لكل كجم من وزن الجسم ) . لأن حساب كمية البروتين كنسبة مئوية من السعرات , سيعطيك نتائج مختلفة لنفس الشخص لو اختلف سعراته الحرارية التي يتناولها .
     
    محمد مجدي ،issa و Ghayth Ncib معجبون بهذا.
  5. احمد ابوسعدة

    احمد ابوسعدة Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    36
    نقاط الجائزة:
    18
    اقسي شيء في بناء العضلات والتخسيس هو حتمية كمية البروتين لا التمارين ولا الدايت مشقة مالية وغذائية . هل يتفق معي احد ام انني واهم
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohamed Gaber
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,560
    الإعجابات المتلقاة:
    7,957
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    البروتين مكلف بالفعل .. و هناك أشياء أخرى سخيفة مثل تحضير و طبخ الطعام يوميا و حساب السعرات ووزن الطعام ..الخ . النجاح في أي شئ يتطلب المجهود البدني و العقلي ..لا بديل :)
     
  7. احمد ابوسعدة

    احمد ابوسعدة Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    36
    نقاط الجائزة:
    18
    لا بديل . علي اي الاحوال كل شيء حتمي هو شيء رائع وان بدا لنا غير ذلك . اشكرك يا كابتن
     
    أعجب بهذه المشاركة issa
  8. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم،
    هل يمكن تزويدنا بوصفات بروتين كامل من مصدرين نباتيين:
    مثلا 50 غ سوداني+50غ عدس بقيمة 85 غرام بروتين حليب.
    من فضلكم.
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,560
    الإعجابات المتلقاة:
    7,957
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أولا الحليب بروتين حيواني و ليس نباتي .

    الطريقة هي أن تخلط صنفين او 3 من الطعام من مجموعات مختلفة من الطعام . يعني بقوليات مع مكسرات .أو حبوب كاملة مع خضروات عالية البروتين ..و هكذا . النباتيين يقولون أن الأرز البني + البسلة هي أفضلة خلطة بروتينات للحصول على بروتين كامل. و لكن لم أراجع ورائهم في هذه المعلومة :)
     
    issa و slim benz معجبون بهذا.
  10. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على المعلومة القيمة
    قصدي بالعبارة :بقيمة 85 غرام بروتين حليب(الحيواني) ما يعادله من خليط البروتين النباتي.;)
     
  11. ziadox

    ziadox New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    كابتن، كم جرام بروتين يحتاجه اي شخص في الدايت (لا يقوم باي تمرين)؟
     
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,560
    الإعجابات المتلقاة:
    7,957
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لأي هدف ؟ لو هدفه التخسيس اذا البروتين العالي مازال افضل سواء تتمرن ام لا..
     
    إيمان زكريا و m.mohamed معجبون بهذا.
  13. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    من خلال متابغة الموضوع والاراء للجميع افهم ان الاحتياج اليومي من البروتين هو اما وزن الجسم *2 غرام بروتين او نسبة 35% من السعرات تحصل عليها من خلال حصولك على البروتين
    بهذا يكون جسم وزنه 73 يحتاج الى 146 غرام بروتين او اذا كان احتياجه 2000 سعره حراريه يجب ان يحصل على 700 سعره منها من خلال حصوله على البروتين وبالقسمه على 4 يعني مايعادل 175 غرام من البروتين وللحصول على هذه الكميه يجب ان يكون الاختيار للاغذيه الاغنى بالبروتين مثلا
    للحصول على 150 غرام بروتين كمعدل بين القيمتين
    100 غرام فاصولياء بيضاء تحتوي على 24 غرام بروتين و 333 سعره
    100 غرام صدرفراخ تحتوي على 30 غرام بروتين و 165 سعره
    100 غرام من الفول السوداني على28 غرام بروتين و 599 سعره
    100 غرام لوز على 21.26 غرام بروتينو 578 سعره
    100 غرام كاجو على 18.22 غرام بروتين و 533 سعره
    نجد ان مجموع السعرات قد تجاوز 2000 سعره مقابل 131.48 غرام بروتين ؟؟؟؟
    واذا استخدم مكمل لالواي بروتين ف 100 غرام يحتوي على 75 غرام بروتين و 360 سعره
    السؤال هل تكفي الشخص 100 غرام فاصوليا و100 غرام فراخ مع 300 غرام مكسرات ليوم كامل من دون الاحساس بالجوع ؟؟؟؟ علما انه قد تجاوز السعرات الحراريه المقرره ب 2208 سعره حراريه ؟؟؟؟ واي اضافه سيتادي الى تجاوز اكبر في السعرات الحراريه للحصول على باقي العناصر الضروريه للجسم من فيتامينات ومعادن اخرى
    علما ان هذه الاغذيه وهذه الكميات تحتوي على 151 غرام دهون *9=1359 اي مايعادل اكثر من 50% من نسبة السعرات الحراريه
    هذا يعني ان الاغذيه الغنيه بالبروتين غنيه بالدهون وان كل ما زادة قيمة البروتين كل ما صغر حجمها لخلوها من الالياف والكوروهدرات وبالتالي لاتكفي لسد الجوع من ناحية حجمها ؟
     
    آخر تعديل: ‏5 نوفمبر 2016
    إيمان زكريا و issa معجبون بهذا.
  14. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    -سؤال :كابتن هل الجسم يحتاج 2.2 جرام بروتين لكل كيلو من الوزن كله
    أم من الوزن بدون الكتله الدهنية ؟
    - جواب :لو نسبة دهونك عالية أذا جسمك يحتاج من 2 الى 2.5 جرام بروتين لكل كجم من "وزن جسمك بدون دهون" أو ما يسمى ال LBM
    أما لو نسبة دهونك منخفضة , تكون الحسبة على وزن جسمك الكلي .
    كلها تقريبات , لا يوجد رقم قاطع 100%
    -يفضل ان تحسب احتياجاتك من البروتين (جرام لكل كجم من وزن الجسم ) . لأن حساب كمية البروتين كنسبة مئوية من السعرات , سيعطيك نتائج مختلفة لنفس الشخص لو اختلف سعراته الحرارية التي يتناولها

    300 غرام صدرفراخ تحتوي على 90 غرام بروتين+30 غرام واي بروتين يحتوي على 24+ 500 غرام لبن منزوع الدسم جزئيا يحتوي على 16+ بيضتان يحتوي على 12.5
    المجموع: 142.5غرام , 953 سعره .
    يبدو أنك لم تحمل كتاب الكابتن بعد،هذا أهم من من إحتياجك للبروتين، حمله وستفهم كل شيء بإذن الله.
    http://www.egyfitness.com/freebook
     
    آخر تعديل: ‏6 نوفمبر 2016
    yasseen ،Amjad و محمد قاعود معجبون بهذا.
  15. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    300غرام صدر فراخ 495 سعره 90 بروتين+30 غرام واي بروتين 130 سعره 3 بروتين +500 غرام لبن خالي 175 سعره 15 بروتين+2 بيض294 سعره12.5 بروتين
    يصبح المجموع 1094 سعره 120 بروتين دهون 10.94 .. اذا كان النظام الغذائي يعتمد على 2000 سعره يتبقى لباقي اليوم 900 سعره 30 غرام بروتين 20 غرام دهون
    ممكن تكمل باقي الاحتياج من السعرات لنا ان كانت وجبه كافيه لشبع شخص خلال يوم كامل بدون تجاوز للسعرات الحراريه 2000 سعره ( الحساب وفق جدول السعرات في المنتدى )
     
    أعجب بهذه المشاركة issa
  16. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    هذا نموذج لدايت ب 2000 سعر حراري :
    كلما قللت من سعراتك ،تناول سلطات أكثر مع بروتين عالي طبعا لكي تحس بالشبع لفترة أطول.
    بصحة وعافية ;)
     

    الملفات المرفقة:

    أعجب بهذه المشاركة yasseen
  17. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا اخ سليم على مجهودك وتعاونك وفعلا نموذج محسوب بدقه عاليه ولكن لو حاولنا ان نجزء هذه الوجبه الى 3 وجبات رئيسيه خلال اليوم نجد
    الافطار
    نصف رغيف خبز +100 غرام بيض مسلوق (بياض 3 بيضات)+5 حبات زيتون مع ملعقة زيت زيتون
    الغداء
    نص رغيف خبز 300 غرام صدر دجاج+سلطة جزر وخس وبسله +تفاحه متوسطه
    بعد التمرين
    500 غرام لبن بدون دسم
    العشاء
    100 غرام علبة سردين + 300 غرام معكرونه مسلوقه
    من الممكن تحول الغداء مكان العشاء اما الواي بروتين اعتقد كابتن محمد يحدد وقته افضل لان ليس لدي معلومات كافيه عن الاستخدام الافضل واي اضافه لبروتين اضافي او تعويض لسد الجوع يستوجب حذف او تقليل من الاغذيه في الجدول لتفادي زيادة السعرات.
    اتمنى اسمع رائي كابتن محمد بهذه الوجبه بشكل عام
     
    أعجب بهذه المشاركة slim benz
  18. slim benz

    slim benz Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ممتاز،
    يمكنك أكل ما تحب وقت ما تحب ما دمت ملتزم بالدايت.كما يمكنك تناول الواي مع الحليب.
    (نقطة هامة جدا و اخيرة مقتبس هذه المقالة : http://www.egyfitness.com/تغذية-التمرين/)
    الدراسات كلها اثبتت ، و الحياة العملية ، ان ما تتناوله على مدار اليوم و الاسبوع من كمية سعرات و محتوى الاكل اهم عشر مرات مما تناوله قبل و بعد التمرين. و ان كان هذا لا يعني ان هذه الوجبات حول التمرين هامة ايضا.
     
  19. yasseen

    yasseen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    برئي المتواضع ارى افضل برنامج غذائي ممكن اتباعه هو الاسبوعي وليس اليومي ويكون كال اتي
    شراء ثلاجه صفيره والتسوق الاشياء الاساسيه لمدة اسبوع بعد حساب سعراتها وكمياتها وشراء الاشياء المفضله طازجه لكل يومين او ثلاثه كالخضار والفاكهه
    وتقسيمها لمدة اسبوع وفي نهاية الاسبوع اذا هناك نقص او نفاذ الكميه تنوي الصوم يوم نهاية الاسبوع . وهنا تضمن التنوع وعدك الارباك كل يوم ماذا تاكل ومذا تعمل ومذا تشتري وماده موجوده واخرى نسيت شرائها . وتسبح على علم ماذا تاكل وكم اكلت . وكل اسبوع تختار يوم قبل نهاية الاسبوع نصف ساعه تحظر للاسبوع القادم افضل من حساب كل يوم .
     
    issa و slim benz معجبون بهذا.
  20. chahbar

    chahbar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    كابتين انا جسمي نحيف بتمرن حديد شو هي كمية البروتين المطلوبة
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - جرامات البروتين المطلوبة
  1. mohamedftw023
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    394
  2. Ahmad Hamdy
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    685
  3. wrdt hop
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    495
  4. Mohamed Mohsen
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    303
  5. KEMOX
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,488
  6. Yassine
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    2,955
  7. Omar Al Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    9
  8. Omar Al Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    24
  9. Salah 1
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    105
  10. Zaina
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    58

مشاركة هذه الصفحة