جرعات و توقيت الملتي فيتامين و الأوميجا ثري

سلام كابتن
حابه اسءل حضرتك عن أوقات استعمال الملتي فيتامين والوميغا ثري متى يكون افضل وقت للاستعمال بين الوجبات او بعد الوجبه وكم مره باليوم ..
شكرًا الك كابتن محمد

 

موضوع جميل
ومن باب زيادة الفائدة

كم نستمر على استخدام الاوميج3
شهر أو أكثر ماهو الضابط في الموضوع

وكذالك المالتي فتمين

 

المقلات السابقة لموقع egyfitness بها بحر من المعلومات وهذا شق منها

multivitamins
فكل فيتامين له احتياجاته
وعلى هذا الاساس اعرف جسمي الى ماذا يحتاج

مثلا
انا اتناول 5 بيضات يوميا
تحتوي على vitamin D 243 UI
واشرب 500ml 3‎%‎ حليب مبستر يحتوي على على مايقارب 200UI vitamin D
ومن multivitamin حوالي 200ul
واتشمس قرابة 20 دقيقة

هذا مثال عن طريقه عرفة انا احتاج الى مكمل ل vitamin D ام لا
فانا احتاج الى 400-800 ui من vitamin D

والكالسيوم احسبه بنفس الطريقة وغيره من باقي العناصر
بعد المقاله الاخيره لهذا الموقع العظيم بدات في حساب المغنيسيوم واتناول مكمل له

وهكذا انظر الى ما يحتويه multivitamin الذي بين يديك وسوف تعرف هل هو كافي اما لا هل اتناول كبسوله ام 2 ام 3

و omega3
الاحتياجات اليومية من omega3 : مجموع (1000-1500)من EPA/DHA
اتناول 3 كابسولات يوميا بجموع 1500


الامر غير معقد نهائيا كما حسب البروتين والكارب والدهون في الطعام استمتع وانت تتعلم ماحيتويه هذا الطعام من باقي العناصر واحسب ما يحتاجه جسمك منها